Občutek praznine, delovna apatija, hitra utrujenost - vse to so znaki pomanjkanja energijskega tona. V tej državi je izjemno težko rešiti kakršne koli težave. Obstaja več načinov za izboljšanje tonusa, na primer sprememba prehrane ali povečanje telesne aktivnosti.
Sanje
Eden glavnih vzrokov za izgubo energije je motnja spanja. Bodite pozorni na to, koliko časa preživite s spanjem. Za obnovitev normalnega delovanja telesa in možganov je potrebno 6 do 9 ur spanja. V tem času v možganih potekajo procesi okrevanja, telo pa je v najbolj sproščenem stanju. Posledično se raven koordinacije in razmišljanja osebe v budnem stanju normalizira.
Načrtujte in se držite jasnega urnika spanja. Sčasoma se bo vaša notranja ura ustalila po tem urniku, zaspanost in prebujanje bosta nastopili brez napora.
Promet
Stalna pasivnost in počasnost zmanjšujeta telesno proizvodnjo energije. To pojasnjuje utrujenost in nepripravljenost za kar koli, tudi če ves dan niste ničesar storili. Če se prisilite, da se premikate čim pogosteje, vas bo razveselilo in toniralo. Kot gibanje lahko izberete dolge sprehode ali tek, močni ali kardio trening.
V prvih dneh je to morda treba potruditi, sčasoma pa se zdravo človeško vedenje spremeni v navado. Vaše aktivno življenje bo postalo norma.
Ostanite hidrirani
Eden najučinkovitejših kazalcev, da vaš energijski tonus upada, je želja po pijači. Tudi blaga dehidracija lahko povzroči nelagodje, kot sta utrujenost ali zamegljeno razmišljanje. Takoj, ko začutite žejo, popijte velik kozarec vode, da vas poživi. Redno pitje vode zmanjša tudi dnevni vnos kalorij za približno 9%.
Spremenite svojo prehrano
Hrana, ki vsebuje sladkor, daje telesu malo moči in njihovi učinki se hitro obrabijo. Poskusite preiti na zdravo prehrano, izogibajte se hrani, ki vsebuje glukozo, maltozo in saharozo. Izjema je le riboza. Ta sladkor proizvaja telo samo in je vključen v proizvodnjo energije. Riboza se nahaja tudi v nekaterih živilih.
Poskusite kavo nadomestiti s čajem. Za razliko od kave čaj vsebuje L-teanin, ki deluje pomirjujoče. Znižuje raven stresa in pomaga obnoviti zdravo duševno aktivnost. Jejte več zelenjave, sezamovih semen in bučnih semen ter indijskih oreščkov. Ta živila vsebujejo magnezij. Celicam telesa pomaga, da aktivneje proizvajajo energijo iz hrane.
sončna svetloba
Pomanjkanje sončne svetlobe, kratka dnevna ura in polarne noči so lahko tudi vzroki za zmanjšanje energijskega tona. Zimsko obdobje je za nekatere ljudi precej težko, pomanjkanje vitalne energije do depresije za njih postane norma. Da bi se izognili takšnim težavam, poskusite pogosteje ven na svež zrak in sončne dni kar najbolje izkoristite za sprehod. Če je sonca premalo, si vzemite svetlobno terapijo.
Pojdi k zdravniku
Če vam naravni načini za povečanje energijskega tona ne delujejo, obiščite svojega zdravnika. Povejte nam, kako in kdaj se utrudite, zaspite itd. Ugotovite, kateri dejavniki vplivajo na to in katere možnosti zdravljenja so za vas najboljše.
