Nosečnost, porod, dojenje so čudovit čas v življenju ženske. V tem obdobju se ženstvenost najbolj razkrije. Toda na žalost se pod vplivom hormonov pogosto pojavijo spremembe v videzu mlade matere: maščoba se kopiči v bokih in ramenih, linija pasu zapusti. Ženska je že naveličana do zdaj nenavadnega načina življenja, nato pa njeno nezadovoljstvo s sabo narašča. Vse to se kaže z razdražljivostjo, tesnobo, ki ne vpliva pozitivno na družinsko vzdušje. Toda ne bi smeli obupati. Tudi v zasedenem materinem urniku lahko najdete čas zase. Med nosečnostjo se morate pripraviti na okrevanje po porodu.
Nadzor telesne teže doječe matere. Najprej se oborožite z zvezkom, pisalom, merilnim trakom in kopalniško tehtnico. Za kaj je namenjen?
Za preverjanje tehtanja. Stopite na tehtnico na začetku poti, nato po samoodločbenem urniku: enkrat na tri dni, enkrat na teden - ne smete tehtati bolj ali manj pogosto.
Po tehtanju morate določiti prostornino telesa. Izmerite si roke (zapestje in ramena), noge (stegno), boke, pas, trebuh in prsni koš.
Beležnica. Debel karirasti zvezek s prostornino najmanj 48 listov. Podatke o kontrolnem tehtanju in prostornini telesa boste zapisali v zvezek. Računalnik boste potrebovali tudi za vodenje evidenc o treningu, prehrani itd.
Med nosečnostjo se morate pripraviti na okrevanje po porodu. V tem obdobju lahko sestavite jedilnik, izberete fizične vaje. Hkrati je zdaj bolje, da ne načrtujete natančnega časa treninga in urnika obrokov, saj bo dojenček sam narekoval svoje pogoje in bo moral glede na te pogoje najti čas zase.
Prehrana doječe matere. Kljub temu, da je v zadnjem času postalo modno grajati sovjetsko dediščino naše države in priporočila, ki so jih sovjetski zdravniki dajali mladim materam, veljajo za relikvije preteklosti, je bilo v teh priporočilih še vedno razumsko zrno. Ta priporočila so na voljo in na kratko predstavljena v knjigi "Otroška kuhinja" avtorice Vere Borisovne Kiseleve, ki jo je uredil pediater profesor Vitaly Samuilovich Weil.
Prehrana doječe matere naj bo po priporočilih avtorjev zelo raznolika in popolna. Količina tekočine, ki jo popijete (ne upošteva se samo sladka voda, ampak tudi mleko, čaj itd.), Bi morala biti za 700–900 g (3-4 kozarci) večja od količine zunaj obdobja dojenja.
Knjiga nakazuje, da je za doječo mater zaželeno jesti hrano, bogato z vitamini (sadje, sveža zelenjava). Alkohol in droge so kontraindicirani. Ustrezna prehrana ženskemu telesu ne zagotavlja samo hranilnih snovi, ki jih potrebuje ona in njen otrok, ampak tudi spodbuja zgodnje okrevanje po porodu.
Telesna aktivnost doječe matere. Izbira telesne aktivnosti doječe matere mora temeljiti na njenem počutju, poteku poroda, prisotnosti šivov po carskem rezu ali rupturah in priporočilih zdravnikov, ki so porodnico opazovali v porodnišnici. Če se dobro počutite, lahko izvajate lahke vaje za trebuh in raztezate mišice. Bodite pozorni na jogo, slovansko zdravje, kitajske tehnike.
Nega dojk doječe matere. Dojke zahtevajo še posebej previden odnos. Tukaj se morate omejiti na nošenje udobnega modrčka iz naravne tkanine. Vsaka vaja lahko naredi več škode, kot da se prsni koš zategne. Povečane mlečne žleze zaradi tvorbe materinega mleka ustvarjajo nenavadno obremenitev mišic in vezi. Vadbo, drgnjenje, masažo je najbolje pustiti v obdobju, ko je dojenje končano.
Način dela in počitka doječe matere. Za hitro vrnitev v obliko po porodu mora biti mlada mama pozorna na način dela in počitka. Gospodinjska opravila se ponavadi nikoli ne končajo, otrok pa potrebuje spočit in poln moči mater. Zato spite, ko dojenček spi, in opravljajte gospodinjska opravila, ko je otrok nahranjen, opran, zaspan in se lahko igra sam.
Nič hudega se ne bo zgodilo, če bo mož namesto izvrstnih jedi dobil umešana jajca za večerjo in prah lahko obrišete ne vsak dan, ampak po potrebi. Sodobna ženska ima dobre gospodinjske pomočnike v obliki pralnih strojev, pomivalnih strojev, procesorjev hrane, multivarka itd. Prosti čas lahko namenite hobijem ali branju knjige.
Dokazano je, da pomanjkanje spanja in stres ne samo otežujeta hujšanja, temveč ravno nasprotno prispevata k kopičenju maščob. Upoštevajte, da je Narava sama poskrbela, da je žensko telo lahko nahranilo novorojenega otroka brez škode zase. Ta skrb je posledica kopičenja maščobe v stegnih, zadnjici, ramenih in na trebuhu. Včasih te rezerve kljub vsem naporom ostanejo približno eno leto po prenehanju laktacije. Če se po dolgem času po porodu sami ne morete spoprijeti s težavo debelosti, je to razlog, da se obrnete na endokrinologa.
