Življenje ženske se s prihodom otroka močno spremeni. Včeraj, ko ste bili noseči, ste si lahko privoščili skoraj vse, kar je povezano s hrano, zdaj pa obstajajo izdelki, ki jih je zaradi otrokove varnosti bolje izključiti. Morate razumeti, da je prehrana vsake matere individualna, vendar obstajajo osnovna načela, ki se jih je treba držati.
Pijte, pijte in pijte še enkrat
Telo doječe ženske se zelo hitro dehidrira in zaloge tekočine je treba pravočasno dopolniti. Če je bilo prej priporočljivo piti 1,5-2 litra vode na dan, je treba zdaj to količino povečati na 3-4 litre. Ni nujno, da je voda - odlični so tudi čaj in naravni sokovi.
Vitamini so naši prijatelji
Če želite dobiti potrebno količino hranil, morate vedeti, v katerih živilih jih lahko najdete in s pomočjo teh informacij pravilno uravnotežiti svojo prehrano. Na primer, različna žita in žitni izdelki vsebujejo potrebne kompleksne ogljikove hidrate, beljakovine so v mesu, tako dragocene vlaknine pa v zelenjavi in sadju. Za pridobivanje vitaminov zdravnik predpiše posebne vitaminske in mineralne komplekse, ki jih ne smemo zanemariti za pravilen razvoj otroka.
Kupiti mleko v trgovini ali na tržnici?
Vsekakor je mleko, kupljeno v trgovini, veliko boljše in varnejše za doječo mater kot mleko neposredno izpod krave. Tveganje nakupa domačega mleka tvega zdravje otroka, saj ne morete zagotovo vedeti, da je krava, ki je dala mleko, zdrava. Mleko, odvzeto s police v supermarketu, je bilo toplotno obdelano. Obstaja napačno prepričanje, da v takem mleku ni hranil, vendar to sploh ni tako. Mleko je termično obdelano za odstranjevanje škodljivih snovi in vse koristno ostane.
Brez diet
Mnoge ženske se takoj po koncu okrevanja po porodu mudijo, da bi se rešile odvečnih kilogramov, pridobljenih med nosečnostjo. Hodijo na izčrpne diete, začnejo gladovno stavko. Tega ni mogoče storiti. Doječa mati bi morala razumeti, da je njena naloga maksimalno nasičiti mleko s koristnimi snovmi, in če strada, take snovi ne bodo vstopile v telo, zato jih tudi otrok ne bo prejel. Odvečni kilogrami praviloma izginejo sami, če med dojenjem jeste pravilno. To lahko tudi okrepite z malo fizične vadbe, vendar ne več. Doječa ženska bi morala maksimalno skrbeti zase.
Na katero hrano je za zdaj bolje pozabiti?
Ne jejte hrane, ki lahko povzroči alergijsko reakcijo: agrumi, oreški, kava, čokolada, jajca in morski sadeži. Čeprav je alergija povsem individualen koncept in je toleranca na hrano za vsakogar različna, morate vseeno s to hrano ravnati previdno in skrbno spremljati otrokovo stanje in blato. Razprava o alkoholu verjetno ne bo nikoli popustila. Nekdo meni, da bi ga bilo treba v obdobju dojenja popolnoma izključiti, nekdo drug pa trdi, da majhna količina otroku sploh ne bo škodovala. Zdravniki dovolijo tudi popiti kozarec vina ali piva, vendar je bolje, da to storite uro po hranjenju, da se bo mleko naslednjič imelo časa za čiščenje. Prav tako je za nekaj časa bolje opustiti gazirane pijače, preslano hrano in jedi s česnom. Sodo lahko nadomestimo z okusnim in zdravim kompotom.
Meni za mlado mamo je najbolje uskladiti z zdravnikom, odvisno od značilnosti ženskega telesa. Zdravje vam in vašim otrokom!
