Keglove vaje dr. Kegel sploh ni razvil, kot so prvotno trdili strokovnjaki. Dejansko je ta kompleks pred dvema stoletjema izumil Joshua Davis, ki se je ukvarjal z urinsko inkontinenco. Arnold Kegel je pravkar dodelal in izboljšal uspešen kompleks zdravljenja. Poleg tega je razvil poseben trener, ki olajša izvajanje potrebnih vaj.
Danes velja za običajno situacijo, ko je priporočljivo izvajati Keglove vaje za ženske, da razvijejo svoje intimne mišice. Nabor vaj pa je namenjen tudi moškim. Res je, da ima svoje posebnosti.
Keglove vaje zagotavljajo trening medeničnih mišic, kar jim omogoča boljšo cirkulacijo in naravno podporo. To je še posebej pomembno s starostjo in za tiste, katerih mišice so od rojstva šibke.
Pri ženskah je treba pri izvajanju Kegelovih vaj vključiti nekatere mišične skupine, pri moških pa druge. Hkrati jih ni tako težko opredeliti. Dame jih lahko najdejo s preprostim testom. Ko greste na stranišče "na majhno", morate poskusiti zadržati tok. Vendar tega ni mogoče narediti umetno (vpenjanje zadnjice, premikanje nog itd.). Le tako boste začutili, s pomočjo katerih mišic ste to lahko dosegli. Z njimi boste morali delati. Pri moških se "delujoče" mišice samodejno aktivirajo med uriniranjem, ko se morate zadrževati.
Moški lahko v trenutku napetosti pred uriniranjem določijo tudi mišice za razvoj.
Katere koli Keglove vaje za reševanje različnih težav na področju genitalij je mogoče izvajati brez zdravnikov in brez posebne priprave na ta postopek. Samo tehniko morate obvladati in si želite izboljšati kakovost svojega življenja. Bolje je, da začnete z vadbo tako za moške kot za ženske v ležečem položaju - na hrbtu ali na strani ni pomembno. V tem primeru je bolj priročno določiti, katere intimne mišice delujejo in katere so precej počasne. V začetni fazi je priporočljivo izvajati 100-150 manipulacij, vključno s stiskanjem, krčenjem in izgonom, na dan. Vendar tega ni treba narediti v enem zasedanju - povsem mogoče je raztegovanje trepetanja za cel dan - na primer vaje izvajajte 5-krat na dan.
Strokovnjaki pravijo, da ko boste to spretnost obvladali do popolnosti, boste lahko vaje izvajali povsod, vklj. in na delovnem mestu, v trgovini in v prevozu. In to je za druge neopazno.
Vaje za ženske so naslednje. Pri izvajanju enega izmed njih izmenično krčite mišice presredka in nožnice. Vzemite si 10 sekund za vsak element: 10 sekund napetosti, enako sprostitev. Vajo izvajajte 5 minut, nato za sekundo vadite hitre kontrakcije kot dodatno ogrevanje še eno minuto.
Naslednja vaja se pogosto imenuje dvigalo. V bistvu je v resnici podoben dvigalu. Če jo želite izvesti, morate najprej za nekaj sekund skrčiti spodnje mišice, nato pa poskusite mišice vpeti nekoliko višje - tudi za nekaj sekund. Takšnih stopenj bi moralo biti 4-5. Nato pojdite v nasprotno smer.
Druga vaja je namenjena nekakšnemu trepetanju mišic. Če želite to narediti, morate zelo hitro napeti in sprostiti želene mišice - kolikor je le mogoče, čim prej. Vajo ponovimo 10-krat.
Dolgotrajno in trajno krčenje nožničnih mišic omogoča zelo trajne rezultate. Za izvajanje te vaje se pogosto uporablja poseben simulator. Če pa imate dobro domišljijo, lahko tudi brez nje. Poskusite skrčiti mišice, kot da bi poskušali potegniti predmet v notranjost. Zadržite nastalo napetost 5 sekund. Potem se ta čas lahko podaljša.
Za izvedbo ene od Keglovih vaj za moške je treba najti sramno-križno mišico. Vaja je povsem preprosta - samo stisnite to mišico in jo v napetosti zadržite 3 sekunde. Potem se morate sprostiti in še enkrat ponoviti. Če te mišice ne najdete ali ko jo stisnete, se pojavi bolečina, se posvetujte z zdravnikom - običajno ne sme boleti.
Moški lahko uspešno vadijo tudi dvigalno vajo, ki je prvič idealna med uriniranjem. To bo spremljalo intenzivnost. In veliko lažje bo preveriti stopnje in lokacijo mišic. Med vajo je treba curek vsaj 5-krat prekiniti. Ne pozabite, da morate pri izvajanju tega kompleksa delati samo z medeničnimi mišicami. Krčenje peritoneuma, zadnjice ali celo bokov ni dovoljeno.
Tisti, ki redno vadijo Keglove vaje, trdijo, da je seks postal svetlejši, spolnost pa se je znatno povečala, ker strahovi pred lastno plačilno nesposobnostjo so izginili.
