Mnogo deklet opusti sanje o otroku samo zato, ker se bojijo izgubiti svojo idealno postavo. Toda ne mislite, da bo po pridobitvi teže med nosečnostjo ostal tak. Če se boste vseh 9 mesecev držali uravnotežene prehrane z najmanj gibanja, potem odvečni kilogrami po porodu ne bodo prišli do vas. Pridobivanje teže med nosečnostjo je pomembno, ker je bistvenega pomena za zdravje vašega nerojenega otroka.
Navodila
Korak 1
Odvečna teža med nosečnostjo je zelo škodljiva tako za mamo kot za otroka. Zaradi velikega povečanja telesne mase lahko ženska razvije diabetes in pozno toksikozo. Obe bolezni mladi materi ne bosta prinesli nobenega veselja. Zaradi diabetesa se lahko tudi dojenček močno zredi, mama pa bo težko rodila. Zaradi toksikoze je možno zvišanje krvnega tlaka, kar lahko negativno vpliva na zdravje bodoče matere. Poleg tega bodo odvečni kilogrami med nosečnostjo ostali po porodu. To pomeni, da jih boste morali poskusiti ponastaviti.
2. korak
Premajhna teža med nosečnostjo, ko je bodoča mati namerno podhranjena, je nevarna tudi za življenje ploda. Z nezadostnim povečanjem telesne mase se otrok rodi majhen, šibek in pogosto prezgodaj. Zaradi majhne teže lahko otrok razvije motnje v telesnem razvoju. Na primer, zaradi nezadostne prehrane matere se lahko otrok rodi s kršitvijo možganske aktivnosti ali metabolizma. Na začetku nosečnosti lahko podhranjenost povzroči splav. Zato zdravniki dekletom, ki jih muči toksikoza, svetujejo, naj jedo lahko hrano v majhnih delih. Če se bojite, da bi uničili svojo idealno postavo, bi morali jesti nizkokalorično hrano. A vseeno se morate zrediti.
3. korak
Menijo, da lahko v vseh devetih mesecih pridobite 12-18 kg. Manj kot ste bili pred nosečnostjo, več kilogramov lahko pridobite. Debele ženske bodo imele posebno prehrano, ki jo bo predpisal zdravnik. Takšne ženske ne smejo pridobiti več kot 7-9 kg. S takšnimi dietami ženska ne samo, da ne bo preveč pridobila, ampak lahko tudi shujša.
4. korak
V vsakem obdobju nosečnosti ženska drugače pridobi na teži. V prvem trimesečju nosečnica običajno ne pridobi kilogramov ali pa nepomembno pridobi približno 2 kg. Na začetku nosečnosti lahko pride do toksikoze, zaradi katere se začetna teža pogosto zmanjša.
V drugem trimesečju je dovoljeno pridobiti 200-300 gramov na teden. In v tretjem trimesečju se ta številka poveča na 300-400 gramov. v tednu. Na samem koncu nosečnosti, v 38-40 tednih, se lahko teža ženske zmanjša zaradi priprave telesa na prihajajoči porod.
Če se normalno zredite, potem po porodu odide brez vadbe.
5. korak
Če vas zanima, kam gredo pridobljeni kilogrami, potem štejmo. V povprečju traja 3,5 kg za dojenčka, 0,5 kg za posteljico, 1 kg za maternico, 1 kg za plodovnico in 0,5 kg za povečane dojke. Odvečna kri, ki otroka oskrbi s kisikom, vzame 1,5 kg vaše teže. Voda v telesu nosečnice tehta približno 2 kg in maščoba, ki otroka ščiti pred zunanjimi vplivi - 2-4 kg. Ti podatki lahko glede na nekatera merila močno odstopajo v različne smeri. Na primer, če ima ženska velikega otroka, bo posteljica večja. Če je ženski diagnosticirana polihidramnija, se zato poveča teža plodovnice. Povečanje telesne teže je možno tudi zaradi povečanega apetita in žeje. Zato morate na začetku spremljati svojo prehrano. Če je mogoče, se omejite na sol, da se voda ne zadržuje v telesu in ne pride do edema.
6. korak
Med nosečnostjo ne smete jesti "v dvoje". Jejte majhne obroke in pogosto, da ne preobremenite želodca. Upoštevajte uravnoteženo prehrano, poskušajte jesti zdravo in naravno hrano. Med obroki prigrizite sadne ali zelenjavne solate.
Omejite se na sladkarije in pecivo. Pijte manj črnega čaja in kave. Ta živila motijo absorpcijo železa iz živil in lahko se razvije anemija.
Poskusite enakomerno pridobivati na teži, v času nosečnosti ne stradajte zaradi hujšanja. Ne vodi do nič dobrega.
