Številni starši, predvsem pa babice, menijo, da je otrokov prehranski status pokazatelj njegovega zdravja. Debelost ni vedno sinonim za debelost; obstajajo določene norme za diagnozo pri otrocih. Če je otrokova teža 20% višja od povprečne teže določene višine, potem je to že debelost.
Pri debelosti otrok razvije vidne znake debelosti - to so gube v rokah nad komolcem in stegni. Glavni razlog za to je prekomerno hranjenje. Prekomerna telesna teža vodi do oslabitve otrokove imunosti, otrok se pogosto prehladi, obstaja tveganje za razvoj astme, trpijo njegov kardiovaskularni sistem in sklepi.
Vzroki za debelost pri otrocih
Uživanje veliko živil z visoko vsebnostjo kalorij, katerih presežek se shrani kot telesna maščoba. Takšna hrana z vso vsebnostjo kalorij ne nasiti dobro in po kratkem času otrok spet občuti lakoto. Želodec se začne navajati na velike količine hrane.
Zavrnitev otrok od uživanja zdravih, ne vedno okusnih izdelkov. Posledično se v otrokovem telesu pojavi pomanjkanje nekaterih vitaminov in elementov, kar vodi do nenehnega občutka lakote, ki se pojavi kljub veliki količini zaužite hrane.
Sedeči življenjski slog je tudi pomemben dejavnik pri razvoju otroške debelosti.
Načini za normalizacijo teže otroka
Otroka odvadite, da bo jedel na poti, ko sedi pred televizorjem ali bere knjigo, kar vodi v dejstvo, da otrok, ki ga odnese, poje veliko več, kot potrebuje. Odstranite prigrizke med obroki, v skrajnem primeru, če jih težko zavrnete, potem otroku ponudite sveže sadje. V času kosila dajte otroku manjši del kot običajno, s čimer povečate število obrokov. Spodbudite otroka, da zapusti mizo z malo občutka lakote.
Omejite vnos nezdrave hrane, kot so čips, narezki, kokice, slani arašidi, čokoladice, hitra hrana in soda. Iz prehrane otrok izključite tudi hrano z veliko sladkorja - pecivo, piškoti, sladkarije itd. Zmanjšajte porabo visokokalorične hrane kisle smetane, smetane, masla, testenin, krompirja, cmokov, majoneze.
Upoštevajte pravila ločenih obrokov, v eni posodi uporabljajte živila, ki se med seboj dobro ujemajo, na primer kuhajte meso ali ribe z zelenjavo in zelišči in ne s krompirjem. Poskusite začiniti solate z rastlinskim oljem. Ne pozabite, da vam lahko prehrana brez soli v kratkem pomaga shujšati.
Jejte zelenjavo, ki pomaga pri izgorevanju telesne maščobe - to so korenje, pesa, zelje. V svojo prehrano vnesite več pustega mesa, rib, perutnine, sveže zelenjave in sadja.
Bodite pozorni na telesno aktivnost. Vpišite svojega otroka v športni odsek ali se ukvarjajte s športom z vso družino. Pojdite na kolesarjenje, drsanje ali rolanje. Hodite bolj na prostem. Začnite obiskovati bazen. Vodi zdrav način življenja s celo družino in nikoli ne boš imel zdravstvenih težav in odvečne teže.
