Glavno povečanje telesne mase pri nosečnici se začne od dvajsetega tedna nosečnosti. V tem obdobju je zelo pomembno spremljati, kako pravilno je dodana teža, da ne bo nad ali pod normalno. Kako natančno naj se nosečica zredi in kakšna je norma v tem primeru?
Navodila
Korak 1
Če je ženska med nosečnostjo prijavljena v predporodni ambulanti ali v medicinskem družinskem perinatalnem centru, mora zdravnik ves čas nosečnosti spremljati stanje teže nosečnice.
2. korak
Urnik opazovanja je sestavljen glede na težo vsake ženske, ki je bila zabeležena ob njeni registraciji. Če teža preseže normo ali ne pride tja, zdravnik o tem obvesti žensko, ji pove, kako naj jedo, tako da bodo naslednjič na naslednjem posvetovanju kazalci teže normalni.
3. korak
Zdravniku lahko pomagate tako, da sami spremljate svojo telesno težo. Med celotno nosečnostjo naj bi ženska pridobila približno 10-12 kilogramov. Veliko pridobljenih kilogramov bremeni procese brejosti in prihodnjega poroda.
4. korak
Na začetku nosečnosti bo ženska pridobila dodatnih nekaj kilogramov, ne več. A od 20. tedna, ko je povečanje telesne mase še posebej hitro, ga merite vsak dan s kopalniško tehtnico. Med tednom je normalno, da v tem obdobju dodajamo največ tristo do štiristo gramov.
5. korak
V primeru, da je teža pretežka, v bližnji prihodnosti premislite o svoji prehrani. Uporabite manj soli. Prekalorične mastne obroke zamenjajte z veliko zelenjave in sadja. Ne uporabljajte majoneze in drugih mastnih omak.
6. korak
Za beljakovinsko hrano izberite manj mastne sorte. Jedite perutnino brez kože, mesa ne cvrete, ampak ga zavrite ali specite. Zmanjšajte vsebnost maščob v mlečnih izdelkih. Zamenjajte sladkarije, pecivo, pecivo, sladkor v prehrani za suho sadje, lahke sladice, jabolka, hruške, ki so v tem obdobju za vas bolj koristne.
