Med nosečnostjo obstajajo situacije, ko so športi kontraindicirani, v tem primeru bodo sprehodi po svežem zraku pomagali bodočim materam. Zahvaljujoč hoji bodo vsi telesni sistemi delovali pravilno, tkiva bodo prejela potrebni kisik, bodoča mama pa bo lahko ohranila svojo postavo v dobri in lepi formi.
Hoja je namenjena krepitvi mišic, povečanju prekrvavitve kostnih tkiv, zaradi česar se izmenjava kalcija izboljša in se ne izpere iz kosti. Hoja peš vam omogoča, da pozabite na anemijo, saj so tkiva z aktivno cirkulacijo krvi nasičena s kisikom v zadostni količini. Sprehodi so koristni tudi za črevesje, katerega delo se izboljšuje in ženske prenehajo trpeti zaradi zaprtja, ki se pogosto pojavi med nosečnostjo.
Sprehodi poleg blagodejnega fiziološkega učinka izboljšajo tudi čustveno stanje, dvignejo razpoloženje in izzovejo pozitivna čustva.
Da bodo sprehodi čim bolj uporabni, si morate zapomniti nekaj preprostih pravil:
1) Vsak dan morate hoditi vsaj 1,5 ure, vendar je bolje začeti z majhnimi sprehodi, še posebej, če je bil življenjski slog pred nosečnostjo sedeč.
2) V vročem vremenu je najbolje hoditi zjutraj (pred 11) in zvečer (po 17 urah), izogibati se opoldanski vročini, ki je zelo izčrpavajoča in ne blagodejno vpliva na telo.
3) Poskusite ne iti daleč od doma, da se boste lahko odpočili, sprehodili po krajih, kjer so sedežne garniture ali samo klopi.
4) Idealno za sprehajalne parke, obalna območja, gozdove. Tu lahko ne samo dihate svež zrak, temveč hkrati uživate v mirnih razgledih.
Sprehodov ni treba odpovedati, če se vreme spremeni (seveda govorimo le o majhnih spremembah, kot so sezonske spremembe vremena, ne pa orkani, tornadi in nalivi). Glavna stvar je pravilno izbrati oblačila, tako da so topla, suha in udobna.
Med hojo lahko pospešite ali upočasnite hitrost hoje in ustvarite dodatno telesno aktivnost, vendar morate paziti, da ne razvijete zasoplosti.
Kljub vsem pozitivnim vidikom pohodništva pa imajo tudi kontraindikacije. Glavni nasprotnik sprehodov na prostem so alergije na rastline in cvetni prah, zlasti v obdobju cvetenja. V tem času se je bolje vzdržati hoje. Prav tako ne morete hoditi v bližini industrijskih objektov, prometnih avtocest.
