Prišel je trenutek, ko ste bili z dojenčkom odpuščeni iz bolnišnice, dnevna rutina je že vzpostavljena, vsa gospodinjstva vam pomagajo v največji možni meri. Vendar odsev v ogledalu mlado mamo sploh ne veseli. Potem začne razmišljati, kdaj je mogoče začeti aktivno igrati šport.
Mlade matere pogosto mučijo številni strahovi, tudi nerazumni. Bojijo se škodovati otroku z lastnimi napačnimi dejanji.
V športnih zadevah so takšni previdnostni ukrepi popolnoma upravičeni. Aktivne dejavnosti takoj po porodu lahko prinesejo ne samo koristi, ampak nasprotno negativno vplivajo na stanje matere.
Kdaj začeti vaditi
Vsaka telesna aktivnost po porodu mora biti dosledno vključena v vaše življenje.
Po rojstvu otroka se v vašem življenju pojavijo dodatne vaje, ki jih prej ni bilo. Dojenčka nenehno nosite v naročju, ga položite v posteljico, hodite z otrokom v zanki ali se sprehajate z vozičkom. Vse te dejavnosti, ki so naravne za mlado mamo, prispevajo k postopni krepitvi njenega telesa.
Nekaj časa po porodu lahko začnete vaditi doma in v ta postopek vključite svojega otroka. Pohodništvo, lahkotno raztezanje, raztezanje in sprostitev mišic so vaši najboljši prijatelji v tem obdobju.
Ženskam ni priporočljivo, da se aktivno ukvarjajo s športom do konca obdobja okrevanja. To obdobje v povprečju traja od 1,5 do 2 meseca.
Za športnike lahko obdobje okrevanja traja le 3-4 tedne, za ženske, ki niso vodile zelo aktivnega življenjskega sloga, in pred porodom - več mesecev.
Številne omejitve so naložene ženskim navadam, ki jih je treba upoštevati, da telesa po porodu ne poškodujejo še enkrat. Kako dolgo bo to obdobje trajalo za vas, vam bo povedal porodničar-ginekolog.
Močno obremenitev telesa lahko damo šele eno leto po porodu, ne da bi pozabili na posvetovanje z zdravnikom. To poleg vadbe katere koli vrste atletike vključuje tudi tek in aktivno kolesarjenje, ki močno obremenjujeta srce.
Izbira športa po porodu
Po okrevanju in pridobitvi dovoljenja zdravnika lahko začnete z rednimi vajami. Pri izbiri vrste treninga je treba pristopiti zelo temeljito, da šport ne škoduje laktaciji in splošnemu počutju mlade matere.
Priporočljivo je začeti z aktivnostmi, ki ne zahtevajo velike obremenitve. Idealne za takšne namene so na primer vodna aerobika, pilates, trebušni ples. Takšni športi pomagajo tonizirati telo, popraviti postavo: odstraniti želodec, zategniti zadnjico in ohraniti čudovite proporce.
Aerobno vadbo je treba obiti zaradi velikega števila vaj, ki poškodujejo prsni koš, na primer skakanje.
Za začetek je najbolje odpraviti aerobno vadbo. Klasična aerobika in step vodijo do izgube velike količine vlage, kar negativno vpliva na količino mleka, ki ga proizvede žensko telo.
