Nosečnost je zelo pomembno obdobje v življenju vsake ženske. Vsaka bodoča mama želi otroku zdravje, zato se njen življenjski slog nevede spreminja. Na kaj morate biti pozorni, je prehrana, saj vam pravilna prehrana omogoča obogatitev telesa matere in otroka s koristnimi snovmi, potrebnimi za rast in razvoj.
Nosečnica se mora osredotočiti na beljakovinsko hrano. Beljakovine so platforma za izgradnjo otrokovih organov. Dobiti ga je enostavno - skupaj z mesom. Živalske beljakovine v tem primeru veljajo za bolj koristne kot rastlinske beljakovine. Edina stvar, na katero je treba biti pozoren, je kakovost mesa. Ne smete jesti maščobnih sort, mesne jedi morajo biti skrbno pripravljene, bolje se je izogibati preveč mastni hrani. Jedi iz kuhanega mesa veljajo za najprimernejše obroke med nosečnostjo. V prehrano lahko občasno dodate tudi rahlo praženo meso v nekisli ali blagi omaki.
Na samem začetku nosečnosti bodite pozorni na hrano, ki vsebuje kalcij. Če želite to narediti, si založite mlečne izdelke in sadne sokove. Za popoln razvoj zarodka v prvih tednih nosečnosti je potreben mangan, ki ga vsebujejo banane, špinača in korenje.
Če vas skrbi toksikoza, naj bo pravilo, da v hrano, ki jo pripravljate, dodate ingver. Zjutraj si lahko v postelji privoščite vnaprej pripravljeno jabolko ali piškot. Če imate težave s črevesjem, morate jesti fermentirane mlečne izdelke.
V drugem trimesečju, še posebej bližje njegovemu koncu, se je vredno spet osredotočiti na živila, ki vsebujejo kalcij, saj se že od 29. tedna začnejo oblikovati otroški zobje. Pozorni bodite tudi na živila, ki vsebujejo maščobne kisline, kot so maščobne ribe ali oreški. V regijah s pomanjkanjem joda je treba poudarek nameniti morski hrani.
Bližje porodu se velja spomniti na ogljikove hidrate. Najdemo jih v žitih in zelenjavi.
Med nosečnostjo si ne smete odreči svežega sadja in zelenjave, ker sta glavna vira naravnih vitaminov.
Toda tabui bi morali biti na alkoholnih in gaziranih pijačah, veliki količini sladkarij, kavi, mastni, ocvrti, začinjeni hrani, jedeh z odvečnimi začimbami in začimbah ter instant hrani.
Kot pravijo, je vse mogoče, vendar malo. V prehrani se je bolje izogibati prekomerni količini agrumov in medu, saj lahko pri otroku povzročijo potencialne alergije. Hrana, ki je težka na želodec, lahko povzroči prebavne motnje in zgago.
Jejte veliko, a pogosto. Najbolje je jesti majhne obroke 5-6 krat na dan. Pred spanjem začutite lakoto, popijte kozarec kefirja ali pojejte eno jabolko.
Lahka nosečnost za vas!
