Prava ženska ve, kako ohraniti privlačnost v vsaki življenjski situaciji. Stanje nosečnosti ženski seveda daje poseben čar, če pa ostaja atletska in v formi, si zasluži dvojno spoštovanje.
Očitne so prednosti ženske, ki se ukvarja s fitnesom pred lenuhom, obsojeno pridobiva odvečne kilograme in se trdno ustali na kavču v pripravah na rojstvo zdravega otroka. Sam proces treninga psihološko lažje preživi to težko obdobje. In okrevanje zdravja in oblike po porodu pri ženskah, ki se aktivno ukvarjajo s športom, je hitrejše. Telesna aktivnost pomaga ohranjati lepoto in ženstvenost bodoče matere. Zelo "zanimiv položaj" ženske nosi potencialni naboj energije: med nosečnostjo se zaradi proizvodnje nekaterih hormonov obnovi naravna prožnost, ki jo fitnes uspešno razvije.
Seveda se zgodi, da je kakršna koli obremenitev nekaterih organov in delov telesa za bodočo mamo strogo kontraindicirana. Razlog za to so lahko na primer napačen položaj ploda ali pljučnica, hipertenzija, bolezni srca, težave s hrbtenico. Toda v vseh teh primerih bodo strokovnjaki s področja porodništva in ginekologije lahko dali prava priporočila za kondicijo.
V zgodnjih fazah (do 17 tednov) lahko ženska ostane aktivna. Če je prej vodila športni življenjski slog, naj nadaljuje s svojimi običajnimi treningi, pri tem pa ne pozabi na redne preglede zdravnikov. Ostali naj se držijo nežnega režima treninga. V naslednjih fazah nosečnosti se obremenitev postopoma zmanjšuje, vaje na hrbtu, globoki počepi in skoki pa so popolnoma izključene. Na kardiovaskularni opremi se ne bi smeli izčrpati, čeprav so te vaje v razumnih mejah koristne.
Nenehno usposabljanje bo pomagalo uravnavati naravne prenatalne procese in po porodu hitro dobilo svojo prejšnjo obliko. Eden izmed priljubljenih trendov v fitnesu je aerobika. Obstaja več vrst le-teh, ki ob pravilni kombinaciji dajo najbolj pozitiven rezultat. Glavna stvar je, da ne pozabite na "zgornjo palico", ki vam jo je določil strokovnjak. Vendar pa bo bodoča mama verjetno verjetno začutila, kdaj naj preneha z vadbo ali, nasprotno, nekoliko poveča obremenitev.
Najbolj dostopna oblika fitnesa sta navadna hoja in tek.
Sprehod po svežem zraku eno uro in pol do dve uri ne samo tonizira mišice spodnjih okončin, ampak do določene mere tudi pomiri živce. Če se prej niste ukvarjali z atletiko, niste redno tekli, potem ni priporočljivo, da hitite v premagovanju maratonske razdalje z premagovanjem ovir. Tek v parku ali na trgu bo ugodneje vplival na splošno stanje vašega telesa. Ne pozabite, da boljše kot se bodoča mama počuti skozi celotno obdobje srečnega čakanja, bolj verjetno je, da se bo rodil zdrav otrok. V pozni nosečnosti jogging zamenjajo lagodni sprehodi.
Športne treninge lahko izvajate doma. Obstaja veliko načinov za urejanje telesne kondicije. Zavzemite se za step aerobiko. Za to se uporablja poseben vaditelj korakov, vaje na katerih simulirajo plezanje in spuščanje po stopnicah. Vzporedno z delom nog zgornji del telesa izvaja zapletene koreografske gibe. Med treningom so vključene skoraj vse mišične skupine, kardiovaskularni sistem intenzivno deluje, kar pravzaprav vodi k odpravi odvečnih kalorij.
Fitball vaje
Med nosečnicami so priljubljene vaje s fitbolom. To je kroglica s premerom 55 ali 65 cm, katere notranji tlak lahko spreminjate s konvencionalno črpalko. Dražje kroglice so praviloma narejene iz debelejšega sloja vinila in s tem bolj trpežne. Fitball aerobične vaje trenirajo vestibularni aparat in razbremenijo tudi dodatni stres na hrbtenici, kar natančno potrebuje bodoča mama.
Obstaja posebej zasnovan program, namenjen krepitvi območja ovratnika in presredka na začetku nosečnosti. Fitballu se v poznejših fazah ne smete odpovedati - vaje z njim bodo pripomogle k ohranjanju plastičnosti mišic in vezi, kar bo v najpomembnejšem trenutku zelo koristno.
Morda ni vedno na voljo, morda pa je med nosečnicami najbolj priljubljen šport vodna aerobika. Voda zaradi svoje gostote delno razbremeni hrbtenico, kar ne more ne ugajati bodoči mamici. Po drugi strani pa isto vodno okolje ustvarja dodaten upor pri vadbi. Te dejavnosti najbolj blagodejno vplivajo na primer na krčne žile, povečujejo prekrvavitev in izmenjavo kisika v tkivih. Temperatura vode v bazenu naj se giblje od 30 do 36 stopinj, in bolj "resen" je program vadbe, hladnejša mora biti voda.
Veliko polemik je glede tega, ali je nosečnicam priporočljivo obiskati savno. Zdravniki niso prišli do soglasja, vendar se večina sklicuje na dejstvo, da so ženske že od nekdaj v Rusiji med rušenjem tradicionalno hodile v kopališče. In pravzaprav je kopel edinstven način za obnovo telesa po telesni aktivnosti. A tu se spet ne smete spuščati v skrajnosti - glede temperature v savni in časa, preživetega v njej, je vse v redu zmerno.
Primerno za nosečnice in fitnes, kot sta joga in kalanetika
Joga aerobika združuje statične in dinamične drže, raztezne in sprostitvene vaje. Vendar so dihalne vaje najbolj koristne za bodoče matere. Joga pripelje žensko v psihološko ravnovesje, kar blagodejno vpliva tudi na potek nosečnosti.
Kalanetika v Rusiji še ni postala tako priljubljena kot recimo v Ameriki, vendar njen blagodejni učinek na telo ni dvoma.
Glavna naloga te vrste aerobike je razvoj majhnih mišic, kar omogoča doživljanje popolnoma novih in nenavadnih občutkov. Bistvo kalanetike je v tem, da 60–100 sekund ohranja določeno držo z občutkom napetosti v vseh mišicah. Delno je sorodna jogi, vsebuje pa tudi nekaj dodatnih elementov.
Enotnega sistema razporeditve časa za športne vaje ni. Vsaka ženska sama ali bolje s pomočjo strokovnjaka naj sestavi svoj urnik treninga. V povprečju bi bilo lepo fitnesu posvetiti približno eno uro na dan v nežnem načinu in dva ali trikrat na teden po dve uri. Zdi se, da ne bi smelo biti nobenega dvoma o smiselnosti fitnesa med nosečnostjo. In seveda ne smete nehati ukvarjati s kondicijo po rojstvu otroka. Ko pa enkrat poskusite, si verjetno ne boste ves čas odrekali užitka, če to počnete.
