Telesna aktivnost za bodoče matere je koristna - ne samo, da vam omogoča, da ostanete aktivni in močni, ampak tudi normalizira krvni tlak, nasiči kri s kisikom in izboljša prekrvavitev celotnega telesa in posteljice. Poleg tega športne aktivnosti omogočajo ohranjanje kondicije, znebite se bolečin v hrbtu, nespečnosti. Zahvaljujoč pravilno izbranim treningom nadzorujemo težo, ohranjamo privlačnost in izboljšujemo psihološko stanje bodoče mame.
Pred začetkom športa si morajo bodoče matere zapomniti nekaj pravil. Prvič, če ste se pred nosečnostjo že ukvarjali s športom, lahko vajo nadaljujete varno, vendar je treba intenzivnost obremenitve zmanjšati. Med nosečnostjo vam ni treba poskušati obvladati novih športov in vaj, bolje je narediti enako kot prej. Svoje vadbe lahko popestrite s plavanjem ali posebno gimnastiko. Če je zdravnik ugotovil kontraindikacije za šport, je treba stres zavrniti.
Preden se odpravite v telovadnico, se posvetujte s svojim zdravnikom glede gibanja, intenzivnosti in glasnosti. Praviloma lahko v odsotnosti kontraindikacij hodite v telovadnico do 4-krat na teden, vendar morate zagotoviti, da so vaši treningi redni. Posamezni treningi brez določenega urnika ne samo da ne bodo koristili, temveč bodo postali tudi stresni za žensko telo in njenega nerojenega otroka.
Ne pozabite na ustrezna oblačila, nujno narejena iz naravnih materialov, ki omogočajo prehod zraka in preprečujejo pregrevanje telesa. Prav tako oblačila ne smejo ovirati gibanja, čevlji za trening pa naj bodo čim bolj udobni in udobni.
Če med nosečnostjo dajete prednost športnemu načinu življenja, morate biti pozorni na športe, ki jim je prepovedano vaditi. To so praviloma vse dejavnosti, povezane z udarci, sunki, padci, dvigovanjem uteži, pomanjkanjem kisika. Vadba za moč je kontraindicirana zaradi hormona relaksina, ki nastaja med nosečnostjo, ki mehča vezi. O nevarnosti ekstremnih športov med nosečnostjo ni treba govoriti.
Med dejavnostmi, ki jim je treba dati prednost, lahko poimenujete hojo, med katero mišice krepite in krepite, vključno z mišicami v trebušni votlini. Smučanje je prav tako koristno, vendar obremenitve ne smejo biti intenzivne in se morajo dogovoriti z zdravnikom. Vodna aerobika in plavanje sta idealna za nosečnice. Glavna stvar je, da je v bazenu minimalna količina belila, saj negativno vpliva na telo matere in nerojenega otroka. Ob obisku bazena morate pozabiti na skakanje v vodo, ne glede na višino. Tudi tečaji joge, gimnastike, pilatesa in fitbola so odlični za bodoče matere, vendar se morate zavedati, da bi morali biti vsi razredi zasnovani posebej za nosečnice. Med plesnimi tečaji lahko izberete trebušni ples, ne le da pomaga ohranjati postavo v formi, ampak daje tudi dobro voljo, kar pozitivno vpliva tako na mamo kot na nerojenega otroka.
Nosečnost ni bolezen, zato si ni treba prikrajšati užitka, glavna stvar je previdnost in izogibanje nepotrebnemu stresu.
