Leto dni po porodu je še vedno težko naravnati se na pravi življenjski ritem. Mama enoletnega otroka mora razmišljati ne samo o otroku, ampak tudi o sebi: normalizirati prehrano, redno telovaditi, imeti čas za počitek, ne glede na to, ali otrok ponoči dobro spi.
Leto dni po porodu je žensko telo popolnoma obnovljeno. Najtežji čas je mimo. Raven hormonov se normalizira, pride menstruacija, ožilje in vitalni sistem kot celota deluje v običajnem načinu. V tem času ženska pogosto preneha dojiti otroka - to se ponavadi zgodi, ko se pojavijo prvi mlečni zobki. Redno spolno življenje je normalizirano. Z eno besedo, vse se postavi na svoje mesto, a mlade matere ne prenehajo razmišljati o svojem zdravju.
Če želite urediti svojo postavo, morate izvajati vaje za krepitev trebušnih mišic in posebne vaje, ki pomagajo zmanjšati bolečine v križu.
Ena glavnih "težav" je prekomerna telesna teža. V splošnem velja prepričanje, da bi morala ženska v letu in pol po porodu obnoviti svojo postavo, sicer je "vse izgubljeno" in veliko težje se bo vrnila v normalno stanje. Vsekakor je telesna vadba koristna za mlado mamo. Športne obremenitve eno leto po porodu ne bodo škodovale zdravju žensk. Obisk klubov, športnih klubov, tečajev plesa, joge ali pilatesa je zelo koristen - to vam ne bo le spodbudilo živahnosti, ampak vam bo pomagalo najti tudi duševni mir.
Kako naj se prehranjuje ženska, da je eno leto po porodu v dobri formi in dobre volje? Najprej se morate odločiti o razlogih za polnost mlade matere. Zakaj odvečna teža ne mine eno leto po porodu?
Glavni razlog je nezdrava prehrana. Med nosečnostjo in dojenjem je ženska navajena jesti "v dvoje". Otrok je odraščal, a navada je ostala. Da bi se znebila slabe zasvojenosti (in hkrati prekomerne telesne teže), mora mlada mama zmanjšati vsebnost kalorij v zaužitji hrani, razdeliti svojo običajno prehrano na 5-6 obrokov na dan, opustiti pozne prigrizke, sladko in mastno hrano.
Drugi razlog je zmanjšanje telesne aktivnosti. Enoletni otrok omejuje gibanje matere. Ves čas je namenjen otroku, časa za šport ni. Tu se je pomembno zbrati, otroka nekaj časa dati staršem ali možu in iti v telovadnico.
Tretji razlog je pomanjkanje spanja. Zgodi se, da se normalen vzorec spanja otroka normalizira šele v starosti 2-3 let. Enoletni dojenček materi prinese veliko tesnobe: režejo se zobje, temperatura se je dvignila in trebuh boli. Seveda nočne dogodivščine otroku ali mami ne dovolijo dovolj spanja. To je slabo za zdravje in presnovo žensk. Za izboljšanje položaja se lahko ženska poskuša prilagoditi otroku - čez dan spi z njim.
Utrujenost je pogosta tudi eno leto po porodu. Ne oklevajte in prosite za pomoč najbližjih, da to stanje ne bi preraslo v depresijo.
Materinstvo je težaven poklic. A če je ženska našla moč, da postane mama in vse leto uspešno skrbi za otroka, bo lahko sama poskrbela za svoje zdravje in dobro počutje.
Morda je glavno priporočilo mame enoletnega otroka, da ne pozabite nase. Tudi če močno primanjkuje časa, morate uravnotežiti prehrano, prilagoditi dnevno rutino, da najdete minute za "svojega ljubljenega", občasno iti ven in vedno ostati lep. Če je mama srečna, je to tudi dojenček.
