Nekatere ženske med nosečnostjo pridobijo kritičnih 30 kilogramov, ki tudi po porodu ne želijo zapustiti ljubic. Tako težko je pridobiti dekliško težo. Med nosečnostjo je veliko lažje jesti, da se ne zredite, temveč težo povečate na normo, ki bi morala biti v različnih fazah nosečnosti.
Navodila
Korak 1
Naj bo običajna za začetek dneva - zajtrkovati, tudi če sploh ne želite jesti in je prisotna jutranja toksikoza. Hranljiv zajtrk vam bo omogočil, da ne boste čutili resnično volčjega apetita po večerji. Nikoli se ne požirajte ponoči in nikoli ne bodite lačni na togi dieti.
2. korak
Če čez dan začutite lakoto, prigriznite, vendar ste daleč od doma, ne hamburgerjev in čipsa z žemljicami, temveč sadje (jabolko, banana, hruška), zelenjava (kumare, paradižnik, rezina svežega zelja), jogurt, kruh, pest suhega sadja, porcija oreščkov. S seboj imejte svojo najljubšo izmed naštetih živil, da si lahko privoščite prigrizek na poti.
3. korak
Naredite racionalen jedilnik zjutraj in za ves dan. Ves dan ne smete jesti enake hrane. Prehrana nosečnice naj bo raznolika. Zjutraj na primer pojejte mlečno kašo z valjanim ovesom ali skuto s kislo smetano. Za kosilo zelenjavna juha, rezina kuhanega ali pečenega mesa, perutnina, ribe. Za večerjo izberite nekaj zelo lahkotnega - solata iz sveže zelenjave, sadje, jogurt.
4. korak
V svoji prehrani ne uporabljajte izdelkov, ki so vam v tem trenutku popolnoma neuporabni: ocvrti, začinjeni, premasni, v pločevinkah, "hitra hrana", začinjeni, presladki. Jejte manj moke, malo slane, samo da bi odvrnili veliko željo, da bi jedli vložene kumare.
5. korak
Skozi dan štejte "pojedene" kalorije in ne upoštevajte nasvetov bližnjih, naj jedo v dvoje. Običajna količina kalorij za nosečnico na dan je do 2000-2500. Najbolj uporabne zapišite iz tabel kalorij različnih živil in iz njih sestavite dnevni meni, ne da bi presegli število dovoljenih kalorij.
