Ženska, tudi ko nosi otroka, vedno ostane ženska in je zato prisiljena opravljati gospodinjska opravila. Ker se gospodinjskim opravilom ni mogoče izogniti, moramo to storiti čim bolj pravilno in varno.
Običajne vsakodnevne aktivnosti postanejo v času rojenja otroka za vsako žensko izredno težke. Daljši kot bo izraz, več iznajdljivosti bo morala bodoča mama pokazati, da bo opravljala to ali ono delo po hiši. Najpomembneje je, da so vsi ukrepi varni in ne vplivajo na zdravje same ženske in posledično na zdravje otroka.
Če se ukvarjate s čiščenjem ali drugimi gospodinjskimi opravili, odprite okna, da bodo vaše mišice med delom dobile dovolj kisika, da vam ne bo treba trpeti zaradi zasoplosti.
Delo opravljajte počasi, izogibajte se nenadnim gibom, mirno in odmereno - nikamor ni treba hiteti. Tako ne boste le zagotovili dobrega zdravja, ampak tudi preprečili nevarnost poškodb.
Poskusite uporabiti oporo za noge ali lestev, namesto da bi segali navzgor, na primer poskušali odstraniti prah z zgornjih polic. Ne obremenjujte hrbtnih mišic, ki podpirajo hrbtenico, med nosečnostjo je to popolnoma odveč. Vsako nerodno ali neuspešno gibanje lahko privede do poškodb, ki lahko znatno otežijo nosečnost.
Da bi se izognili enostranski obremenitvi, poskušajte vsa gospodinjska opravila opravljati z dvema rokama, tako da je obremenitev enakomerna in ne enostranska.
Če je treba kateri koli predmet premakniti, ga ne hranite na daljavo, temveč bližje trebuhu, da ne premaknete težišča telesa in ne pretirano raztezate ledvene in hrbtenične mišice. Na splošno se je priporočljivo vzdržati premikajočih se predmetov, zlasti težkih ali kosovnih.
Ko dvignete kateri koli predmet s tal, se v nobenem primeru ne upogibajte, ampak se usedite ali rahlo upognite kolena. Hrbet mora biti vzravnan. Dvigati se je treba počasi, brez nenadnih gibov, le tako se je mogoče izogniti nepotrebnim preobremenitvam hrbta in križa.
Če morate nekaj časa delati v enem položaju - razporedite noge čim širše - tako se bo telesna teža enakomerno porazdelila in ne bo ustvarjala nepotrebnega stresa na mišicah.
Vsaj pol ure si obvezno privoščite kratek oddih. Mišice ne smejo biti v stalni napetosti. Če želite zagotoviti dober krvni obtok, lahko nekaj časa ležite.
Če vas boli spodnji del hrbta, se poskusite malo raztegniti. Če želite to narediti, se postavite na vse štiri in zvijte hrbet, kot to počnejo mačke.
Po teh preprostih pravilih bo ženska znatno zmanjšala tveganje za svoje zdravje in zdravje prihodnjih potomcev, obdobje brejosti pa bo minilo brez zapletov.
