Izvajanje razteznih vaj ima veliko koristi za tistega, ki to počne. Nosečnica ni nobena izjema. Vedeti pa morate značilnosti vaj za raztezanje nog za nosečnice.
Prednosti raztezanja nog za nosečnice
Raztezanje nog pomaga razbremeniti mišično napetost, razširiti obseg gibanja sklepov, izboljšati koordinacijo gibov in krvnega obtoka, izboljšati metabolizem, povečati vzdržljivost in se duševno sprostiti. Vse to je preprečevanje tako pogostih bolezni pri nosečnicah, kot so krčne žile in edemi. Poleg tega raztezanje nog ženskam v položaju zagotavlja dodatne koristi. Raztezajo mišice, vezi in kosti medeničnega dna. To pa je dobro preprečevanje dolgotrajnega poroda, rupture in zareze presredka, fetalne hipoksije.
Medenično dno je sestavljeno iz medeničnih kosti in šestih mišic. Med porodom se vse mišice in kosti medeničnega dna raztegnejo in tvorijo rojstni kanal.
Značilnosti raztezanja nog med nosečnostjo
Med izvajanjem razteznih vaj je treba upoštevati številne pogoje med nosečnostjo. Pred temi vajami se vedno ogrejte. Nosečnice lahko izvajajo samo statične vaje in se izogibajo stresu na mišicah, ki jih boli. Vadite počasi, brez stresa. Ne smete se zanesti z vajo "krat" in izvajati vaje z začetnim položajem na hrbtu.
Ne izvajajte vaj za raztezanje nog, če: obstaja nevarnost splava ali prezgodnjega poroda; diagnosticiran je šibek maternični vrat; prišlo je do krvavega izcedka; nepravilna predstavitev posteljice; v spodnjem delu trebuha in v križu je vlečna bolečina.
Vaje za raztezanje nog za nosečnice
Te vaje lahko izvajamo vsak dan.
Statične vaje so vaje za držanje drže brez oklevanja in sunkov.
Metuljček. Sedite na preprogo, noge pred seboj, stopala združite, potegnite kolena navzdol (lahko jih stresete). Spustite kolena lahko s komolci (kot v molitvi) ali z dlanmi.
Karate. Noge postavite širše od ramen, nogavice ven. Medenico spustite čim nižje in ostanite v tem položaju 15-20 sekund. Roke so zložene na ravni prsnega koša kot pri molitvi.
Gavran. Čepnite, kolena narazen čim širše, roke zložite kot pri prejšnji vaji.
Materino naročje. S počepi za hrbtom počepnite. Kolena široko narazen. Roke položite na tla.
Koristno je tudi izvajati vaje z vrvicami, drže lotusa in polovice lotosa.
