V redu, vprašanje "kako shujšati?" Poleti ta tema postane bolj ali manj pomembna tako za fante kot za dekleta. Toda vprašanje je "Kako se zrediti?" - to že postaja zanimivo. Kaj storiti? Kopati v restavracijo s hitro hrano? Potem se lahko poslovite od jeter, želodca in srca.
Potrebno je
- - članstvo v telovadnici
- - moč volje
- - dosledno upoštevanje navodil
Navodila
Korak 1
Najstniki se pogosto srečujejo s težavo teže. Najpogosteje je vprašanje, kako shujšati, pogosto pa se morate zrediti. Na dan zaužijemo in porabimo določeno količino kilokalorij. Zaradi sorazmernosti njihove porabe in porabe izgubljamo in pridobivamo na teži. S sedečim in sedečim načinom življenja se dnevno porabi približno dva tisoč kilokalorij, z aktivnim pa do tri tisoč in pol. V skladu s tem morate za povečanje telesne mase povečati število kalorij v svoji prehrani.
2. korak
Za mladostnike, ki vodijo sedeč življenjski slog, je to od dva tisoč kalorij, za mobilne ljudi - od štiri tisoč kilokalorij na dan. Več beljakovinskih živil, ogljikovih hidratov, vlaknin. Tudi maščobe ne bi smele zasedati zadnjega mesta v prehrani, vendar morate biti z njimi previdni, sicer lahko njihov presežek privede ne le do povečanja telesne teže, temveč do splošne debelosti, kar bo negativno vplivalo na zdravje najstnika.
3. korak
Telesna teža se bo povečala, z njo pa bo dobila olajšanje pri izvajanju fizičnih vaj. Če želite to narediti, se lahko prijavite v telovadnico in izdelate svoj program z inštruktorjem ali pa nekaj vadite za moč doma. Najprej so to vaje za krepitev mišic hrbteničnega steznika in mišic rok in nog. Najenostavnejše in najbolj dostopne vaje so sklece, počepi, vaje za trebuh in različni stranski zavoji. In tudi vaje z utežmi ali drugimi bremeni. Z vsakodnevnim izvajanjem in postopnim povečevanjem obremenitve se bo najstniška telesna teža povečala, postava bo postala močnejša in privlačnejša.
