V zadnjih letih je med ženskami v modi trend treniranja intimnih mišic. Obstaja veliko pristopov, tehnik in metod. Kako učinkoviti so in kateri pristop je najučinkovitejši?
Zdaj je bilo napisanih že veliko člankov in posnetih je bilo veliko video posnetkov o trepetanju (trening intimnih mišic - mišice zapiralke in stene nožnice). Avtorji ponujajo najrazličnejše metode in tehnike, ki jih na splošno lahko razdelimo na dva pristopa k usposabljanju:
- vaje s posebnimi simulatorji, - posebne fizične vaje na preprogi brez opreme za vadbo.
Pomanjkljivost teh pristopov je, da:
- za izvajanje sklopa vaj je treba posebej razporediti čas in kraj, - potrebna je posebna oprema (simulator ali podloga, žoga itd.).
Slabosti teh pristopov vključujejo:
- za dosego želenega rezultata bo potrebno dolgotrajno stalno usposabljanje,
- pri fizičnem treningu sodelujejo tudi mišične skupine, ki niso cilj treninga
- rezultat bo tonizacija mišic nožnice, vendar se veščine nadzora intimnih mišic med spolnim odnosom ne bodo oblikovale.
Če je z nevšečnostmi in prvo točko slabosti vse jasno, potem zadnji dve pomanjkljivosti zahtevata nekaj pojasnil.
Vaje, predlagane za fizični trening, vključujejo delo mišic medenice, bokov, hrbta, zgornjega in spodnjega tiska, sfinkterjev anusa in nožnice. Stres na mišicah neposredno v stenah nožnice je med takšnimi vajami minimalen. V skladu s tem je želeni učinek dosežen le kot rezultat dovolj dolgega obdobja treninga.
Nadzor mišic vagine, tj. prostovoljno, namensko zmanjševanje in sproščanje, takšni pristopi k treningu sploh niso pričakovani. Medtem ko ženska med seksom uporablja različne možnosti za krčenje in sprostitev mišic nožnice moškim ustvarja nenavadne in zelo prijetne občutke. V praksi tantričnega seksa obstaja tehnika, pri kateri moški doseže orgazem brez običajnih gibov telesa, ampak zaradi spretnega nadzora mišic sten in sfinktra nožnice svojega partnerja.
Prav zaradi slednjega je obvladovanje umetnosti nadzorovanja intimnih mišic zaželeno ne samo za tiste ženske, ki jim je tonus z leti ali po porodu zmanjšan, ampak tudi za mlade ženske, ki niso rodile.
Pristop "ton + nadzor"
Predlagani pristop temelji na načelu "nič več", ki se izvaja v naslednjih vidikih:
- brez nepotrebne opreme, - brez nepotrebne izgube časa, - brez nepotrebnih gibov, - brez nepotrebnega dela neciljnih mišičnih skupin, treniramo mišice zapiralke in stene nožnice.
Prednost tega pristopa je v tem, da omogoča ne samo povečanje tona mišic zapiralke in vaginalnih sten, temveč tudi sposobnosti zavestnega nadzora nad to mišično skupino. Z vidika vadbe je pristop zelo preprost. Ne zahteva posebne opreme, osebnih trenerjev in posebnih pogojev za trening. Vaje s tem pristopom lahko izvajate kjer koli in kadar koli. Hkrati bo dejstvo izvajanja teh vaj ostalo nevidno za druge. Za to vam ni treba posebej nameniti časa in iskati primernega kraja. Spodnje vaje lahko izvajate na poti v službo, v času kosila, doma na kavču pred televizorjem … Ta vidik daje temu pristopu k treningu dodaten bonus.
Metodologija in tehnika treninga
Pomembno! Ta pristop je namenjen izključno mišicam sten in sfinkterju nožnice. Zato je pri izvajanju vsake od vaj pomembno nenehno spremljanje dela te določene mišične skupine. Pri izvajanju spodaj naštetih vaj ni treba namensko stiskati mišic zapiralk anusa in sečnice, zadnjice, stegen, zgornjega in spodnjega tiska. "Delovati" bi morale samo mišice zapiralke in stene nožnice, ostale mišice pa bodo z rahlo napetostjo samodejno vključene v delo.
Največja učinkovitost pri treningu je dosežena, ko prvih pet vaj izvedemo 10-15 krat v 3 sklopih.
Vaja 1
Stiskanje nožnice od sfinktra do materničnega vratu in sprostitev v obratni smeri.
Osredotočite se na vaginalne mišice zapiralke. Stisnite jih. Prepričajte se, da sfinkter ni povlečen navzgor. Nato stisnite mišice v stenah nožnice in izvedite valovno stiskanje. Ne obremenjujte mišic spodnjega tiska, ne "pritiskajte" peritoneuma na maternični vrat. Trebušne mišice naj se le nekoliko napnejo. Sprostite mišice nožnice, tudi v valu od materničnega vratu navzdol. Sprostite vaginalni sfinkter.
Vaja 2
Stiskanje nožnice od sfinktra navzgor in sprostitev v istem vrstnem redu, v katerem je bila stiskanje izvedena. Tehnika izvajanja prve polovice vaje je podobna prejšnji. Pri sproščanju mišic pri tej vaji boste najprej morali sprostiti mišice nožničnega sfinktra, nato pa še mišice sten vagine, s čimer boste sprostitev sprostili od sfinktra do materničnega vratu.
3. vaja
Stiskanje nožnice od materničnega vratu navzdol do sfinktra in sprostitev v obratni smeri. Najprej začnite krčiti mišice vaginalnih sten v predelu materničnega vratu in premikajte stresni val navzdol proti sfinkterju. Stisnite sfinkter. Sprostite sfinkter in nato mišice sten vagine, premikajoč val mišične sprostitve od zgoraj navzdol.
4. vaja
Stiskanje nožnice od materničnega vratu navzdol do sfinktra in sprostitev v istem vrstnem redu, v katerem je bila stiskanje izvedena. Po analogiji z vajo 3 stisnite mišice najprej v predelu materničnega vratu, nato navzdol do sfinktra, samega sfinktra. Sprostite mišice v enakem vrstnem redu: najprej sprostite mišice v predelu materničnega vratu, nato sprostitveni val premaknite navzdol do sfinktra. Sprostite sfinkter.
5. vaja
Stiskanje sten nožnice in zapiralke hkrati in njihova sočasna sprostitev.
Hkrati stisnite vaginalne stene in sfinkter. Prepričajte se, da anus ni potegnjen navzgor in da peritoneum ni pritisnjen zaradi dela mišic spodnjega tiska. Hkrati sprostite mišice zapiralke in vaginalnih sten.
Nekoliko kasneje, ko se naučite pravilno izvajati prvih 5 vaj in boste jasno nadzorovali stiskanje in sprostitev mišic, lahko nadaljujete z izdelavo amplitude in treningom mišične vzdržljivosti.
6. vaja
Namenjen je treningu amplitude stiskanja in sprostitve. Njegov cilj je doseči čim večjo hitrost stiskanja in sproščanja mišic sten in sfinktra nožnice. Priporočljivo je določiti amplitudo pri vsaki od zgornjih vaj.
Spreminjajte amplitudo vaj: od najhitrejših možnih stiskov in izpustov do najpočasnejših možnih.
Vaja 7
Ta vaja je namenjena treningu vzdržljivosti mišic nožnice in spikerja.
Vzdržljivost nožnične mišice dosežemo z naslednjim vadbenim pristopom. Stisnite nožnico s katero koli vajo, čim bolj držite mišice v tesnem stanju. V tem primeru razmislite. Če ste na primer prvič izvajali vzdržljivostno vajo, ste lahko ohranili krčenje mišic s številom 20, nato pa med naslednjo vadbo poskusite zadržati krčenje do števila 21. Vsakič poskusite povečati zadrževalni čas mišic v stisnjenem stanju za vsaj eno.
Vaje Poze
Vse zgoraj opisane vaje je treba izvajati v treh osnovnih položajih telesa. Vsak od njih se tako ali drugače reproducira v pozah, v katerih najpogosteje seksajo:
- stoje ali ležijo z zravnanimi nogami, - nagibanje telesa naprej, noge v kolenih naravnost, - položaj "sede" (ali podoben položaj "ležanje na hrbtu" ali "na strani").
Obvladajte tehnike zavestnega nadzora intimnih mišic in svojim moškim privoščite nepozaben užitek.
Uspeh v vašem treningu! Bodite ljubljeni in srečni!