Med nosečnostjo se ne smete omejiti na hrano, hranite se na dieti. Tudi zatiranje v drugo skrajnost in prehranjevanje v dvoje je nezaželeno. Kaj je treba storiti, da se držimo zlate sredine, kako upoštevati pravila zdrave prehrane?
Navodila
Korak 1
Apetit nosečnice je muhast in nepredvidljiv. Lahko se igra na cesti, v podzemni železnici. In da bi ga moderirali, sploh ni treba prigrizniti za telo težke hrane: klobaso v testu, sendvič ali krepko pito. Ko se sprehajate, si založite nekaj nizkokaloričnega in zdravega: jabolko, hruška, žitni kruh, pitni jogurt - in potešili bodo vašo lakoto.
2. korak
Ne preskočite zajtrka, tudi če vam ni do jesti. Spijte vsaj kozarec sveže iztisnjenega soka ali pa telo nahranite z lahkotno solato. V nasprotnem primeru boste do kosila zelo lačni in med njim se boste preprosto prenajedli. Naj bo pravilo, da jeste pogosto, vendar v majhnih delih. Ta način je najbolj optimalen za zdravo delovanje prebavil.
3. korak
Ne pozabite tudi na svež zrak in telesno aktivnost, če nosečnost poteka brez zapletov in zdravnik priporoča več gibanja. Plavajte v bazenu, hodite čim dlje, pojdite v naravo v gozd, do reke. Krvni obtok se aktivira, kisik bo redno vstopal v telo, presnova se bo povečala. Vsake pol ure si delajte odmore: hodite po hodniku, izvajajte vaje
4. korak
Poskusite poslušati in slišati svoje telo - njegovi pozivi so najbolj pravilni. Bi radi meso? To je signal, da morate telo obogatiti z beljakovinami ali železom. Privoščite si kos goveje obare. Ali pa, nasprotno, od mesa se lahko obrne nazaj - nato se naslonite na drugo zdravo hrano.
5. korak
Nekatere užitne izdelke je bolje omejiti na minimum: klobase, kumarice, konzervirana hrana, polizdelki, paštete, soda. Potrebujete naravne izdelke, kot so piščanec, ribe, meso, zelenjava in sadje. In če ni edema, popijte približno 2 litra tekočine na dan. Potem bo vodno ravnovesje v telesu normalno. Posledično se bo pretiran apetit zmanjšal.
