Raztrganine so najpogostejši zaplet naravnega poroda. V večini primerov je povezana z velikostjo ploda, elastičnostjo tkiva in značilnostmi samega poteka poroda. Vendar pa bodoča mati lahko zmanjša verjetnost odmorov.
Keglove vaje lahko pomagajo narediti mišice presredka bolj elastične. Ta kompleks je za žensko izredno pomemben, saj je namenjen več dejavnikom hkrati: pomaga krepiti intimne mišice, služi kot preventiva številnim ginekološkim boleznim in pomaga izboljšati spolno življenje. Keglove vaje pa bodo učinkovite le, če jih boste izvajali redno, z veliko ponovitvami in z leti. Ne samo nesmiselno je, da začnete telovaditi nekaj tednov pred porodom, ampak tudi nevarno, saj tvegate izzvati prezgodnji porod. Če pa ste nosečnost začeli načrtovati vnaprej, vključite to intimno gimnastiko v pripravljalni kompleks, da boste povečali možnosti za porod brez odmorov.
Pravilno dihanje med popadki in potiskanjem je ključno za uspešno in neboleče porod. Številne bodoče matere pri pripravi na porod zanemarjajo ta pomemben dejavnik in posledično v najpomembnejšem trenutku pozabijo, kako pravilno dihati. Le malo ljudi ve, da so solze v večini primerov posledica nepravilnega dihanja, kričanja in ščipanja. Med porodom vam bo porodničar zagotovo povedal, kako dihati. Pogosto porodnica zaradi bolečine in utrujenosti ne more razumeti zdravnikovih ukazov, še bolj pa jih pravilno izvajati. Začnite telovaditi že zgodaj, tako bo gibanje ploda bolj gladko in samozavestno, tveganje za solze in druge zaplete pa čim manjše.
Med nosečnostjo v prehrano vnesite prave maščobe. Na svoj jedilnik vključite ribe, avokado, oreščke, oljčno olje in laneno olje. Ti izdelki bodo pomagali povečati elastičnost tkiv. Po posvetovanju z zdravnikom lahko opravite kuro Omega 3-6-9. To ne bo samo zmanjšalo tveganje za trganje med porodom, ampak tudi preprečilo nastanek strij.
Nekaj mesecev pred porodom začnite s posebno masažo presredka. Za to uporabite olje jegliča ali olje sladkega mandlja. Na območje 7-10 minut izvajajte nežne, rahlo raztezne gibe. Prva masaža presredka naj bo kratka (ne več kot minuto). Prepričati se morate, da prvič niste alergični na olje, in drugič, da se med postopkom počutite normalno in maternica nikakor ne reagira na manipulacije. Če je vse v redu, postopoma povečajte čas masaže.
