Bodoča mama se mora, potem ko izve za svojo nosečnost, v mnogih pogledih odreči, da ne bi škodovala otroku v maternici. To ne velja le za odvisnosti od hrane, slabe navade, ampak tudi za nočni počitek. Od približno 5 mesecev se trebuh hitro poveča, dojke pa postanejo polne in boleče. Zato nosečnica težko najde udoben položaj za spanje, ki zagotavlja poln nočni počitek in okrevanje.
Navodila
Korak 1
Po 4-5 mesecih nosečnosti se morate odreči običajnemu spancu na trebuhu. V zgodnjih fazah, medtem ko je maternica pod sramno kostjo, lahko spite v katerem koli položaju. Toda kasneje, ko bo trebuh naraščal, bo spanje v tem položaju nemogoče, saj vam povečan trebuh ne bo omogočal udobnega ležanja na njem. Poleg tega je pritisk na plod v tem položaju zelo nevaren. Najbolje je, da položaj spanja spremenite čim prej, saj lahko povečane dojke ob dotiku ali stiskanju postanejo boleče.
2. korak
V drugem trimesečju je tudi kontraindicirano spanje ležeče na hrbtu. V tem položaju nosečnica morda nima dovolj zraka. V tem položaju maternica pritiska na notranje organe (ledvice, jetra, črevesje, mehur) in krvne žile, kar ovira krvni obtok. Pri nosečnici se lahko povečajo krčne žile in lahko nastane stagnacija krvi v majhni medenici. Poleg tega sta možna poslabšanje hemoroidov in pojav bolečin v hrbtu. Spanje v tem položaju ne vpliva močno na plod, lahko pa nosečnici povzroči veliko neprijetnosti in težav.
3. korak
Med nosečnostjo ženski svetujemo, naj spi na boku. Lega na levi strani se bo izognila pritisku na votlo veno, ki poteka desno od maternice, na desni pa pomaga zmanjšati obremenitev ledvic. Za večje udobje lahko povaljano odejo položite med noge ali blazino pod koleno. Odlično je, če imate posebno blazino za nosečnice, ki vam omogoča udoben položaj telesa, dobro podpira želodec med spanjem in ne omogoča, da se med nočnim počitkom prevrnete v nezaželen položaj. Ne skrbite, če sprva ni zelo udobno; vaše telo se bo kmalu prilagodilo temu položaju.
4. korak
Med drugim je pomembno, da nosečnice vedo, kako vstati iz postelje. Najprej se obrnite na bok in šele nato zasedite sedeč položaj. Tako se boste izognili neželenim tonom maternice.
5. korak
Naslednji nasveti vam bodo pomagali znebiti se nespečnosti med nosečnostjo: čez dan ne spijte pogosto; ne pijte velikih količin tekočine, zlasti po 17. uri; vsak dan izvajajte zmerno vadbo; pred spanjem ne jejte veliko, da ne boste obremenili želodca; pogosteje se sprehajajte po svežem zraku; Pred spanjem se tuširajte.
