Meditacija je odličen način, da se znebite vseh težav in se nekaj časa popolnoma posvetite sebi. Da bo vaja učinkovita, da vam bo pomagala k počitku in sprostitvi, da boste pozabili na svoje skrbi in težave, izvedite pravo pripravo.
Navodila
Korak 1
Na prvi pogled je zapiranje oči, sprostitev in ne razmišljanje o ničemer povsem preprosto, v resnici pa se je treba naučiti meditacije. Da bo vadba koristna, si jo naredite navado vsak dan, zanjo si namenite 15-20 minut. Čas, ko vam bo to bolj ustrezalo, je odvisno od vas: za nekatere je morda zgodaj zjutraj, ko se narava šele prebuja, drugi raje meditirajo v sončnem popoldnevu, drugi pa lahko meditacijo uporabljajo kot pripravo na spanja, ki pomaga pozabiti na dnevne težave in se pripraviti na počitek.
2. korak
Izberite si kraj, kjer boste lahko udobno meditirali. Glavno merilo je, da vam mora biti prijetno. Meditirate lahko med sedenjem na kavču ali na tleh v sobi, se namestite na balkonu ali pa greste ven. Pazite, da se med vajo ne počutite zaspani.
3. korak
Uporabite vse predmete in okolico, da bo meditacija prijetnejša. Lahko prižgete sveče in vklopite CD s kitajskimi melodijami ali zvoki narave, lahko pa sedite v popolni tišini, lahko položite na mehke blazine ali zraven položite mobilno igračo, če se ob njej počutite bolj udobno.
4. korak
Zaprite vrata v sobi, v kateri meditirate. Prosite svoje hišne ljubljenčke, naj vas nekaj časa ne motijo, izolirajte jih. Nastavite svoj mobilni telefon v tihi način, izklopite zvok in obveščanje o novih sporočilih v družabnih omrežjih. Zaprite okna, če namesto ptičjega žvrgolenja zaslišite ropot kosilnice. Nobeni zunanji dražljaji vas ne bi smeli motiti.
5. korak
Meditacija običajno traja petnajst do dvajset minut. Da se boste lahko popolnoma potopili vase in vam ni treba nenehno odpirati oči in opazovati, koliko časa je preteklo, nastavite budilko, ki vas bo ob pravem času obvestila o koncu ure.
6. korak
Sedite udobno in se sprostite. Hrbet mora biti raven, vendar ne sme biti v stalni napetosti. Naslonite se na steno ali hrbet kavča, pod spodnji del hrbta položite blazino. Tako lahko prenehate skrbeti za nadzor nad svojim telesom in se osredotočite na svoje notranje občutke.
7. korak
Petkrat globoko vdihnite. Začutite, da vam trebuh nabrekne in rebra se dvigujejo, ko vsesavate zrak, in prsni koš se med izdihom pogrezne. Spustite svoje misli in uživajte v vedrini in poglobitvi vase.
