Gajner je prehransko dopolnilo, sestavljeno iz preprostih in kompleksnih ogljikovih hidratov in beljakovin. Ogljikovi hidrati napolnijo telo športnika z energijo, beljakovine pa so odgovorne za rast mišične mase, zato je gajner kvaliteten izdelek, ki vsebuje samo naravne elemente.
Potrebno
- - dobiček;
- - mleko (voda ali sok).
Navodila
Korak 1
Če imate vitko postavo in se zelo težko zredite, je za vas idealen gajner, ki vsebuje več ogljikovih hidratov kot beljakovin. Ta vrsta športne prehrane pomaga ohranjati glikogen v mišicah. Mišice prejmejo zahtevano količino aminokislin, zaradi česar ne le hitro okrevajo, ampak tudi rastejo.
2. korak
Pri nakupu dobička pazite, da ne vsebuje sladkorja. Nekateri proizvajalci na embalaži svojega izdelka posebej ne navajajo prisotnosti sladkorja. Pozorni bodite tudi na količino beljakovin, ki naj bo vsaj 20-25 odstotkov, sicer se ne boste začeli nabirati zaradi mišic, temveč zaradi maščobe. Da se pri svoji izbiri ne boste zmotili, kupujte športno prehrano samo pri zaupanja vrednih proizvajalcih, ki so se že dolgo uveljavili na trgu.
3. korak
Dnevno vzemite dobiček v enakih delih. Ne prekoračite odmerka, navedenega na ovojnini, da ne boste pridobili odvečne teže. Količina formule, ki jo boste vzeli, bo odvisna od vaše telesne teže, stopnje kondicije, intenzivnosti treninga in potreb po kalorijah. Običajno se hkrati uporabi 100-150 gramov suhe mešanice. Če opazite, da se začnete povečevati, zmanjšajte količino zdravila in jo uporabite šele pred treningom.
4. korak
Pridobite ga z mlekom, sokom ali hladno vodo. Ne mešajte ga v vrelo vodo, da beljakovine ne bodo izgubile svojih koristnih lastnosti. Količino tekočine izberite po lastni presoji. Dnevni odmerek razdelite na dva enaka dela. Vzemite prvi del med zajtrkom in kosilom. Drugo je bolje piti po treningu ali popoldne, če ni treninga.
5. korak
Vzemite gainer 30 minut pred vadbo, potem bo telo bolje absorbiralo beljakovine. Prejeli boste dodaten vir energije. Če vzamete mešanico eno uro po vadbi, boste dobili beljakovine, tj. gradbeni material za mišice. Ogljikovi hidrati, ki jih vsebuje pripravek, vas bodo napolnili s potrebno količino kalorij. Uro in pol po treningu za moč se oblikuje okno beljakovin-ogljikovih hidratov, ki ga je treba napolniti, da mišice rastejo in se ne izčrpavajo. Pridobitnik se bo s to nalogo odlično odrezal.
