Potegniti se lahko naučite v kateri koli starosti. Glavna stvar v tem poslu je sistematično usposabljanje, pravilna razporeditev obremenitve in osredotočenost na rezultate. Za odraslo osebo se šteje, da je 10-12 vlečenja normalno, za otroka (osnovna šola) - od 1 do 5-krat. Vlečenje vključuje precej veliko skupino mišic: podlakti, trebuh in triceps. Opravijo glavnino dela. Obstaja pa še več mišic, ki se med vlečenjem uporabljajo kot pomožne - prsne mišice, romboidne mišice, bicepsi itd.
Potrebno je
- - vodoravna palica;
- - dumbbells.
Navodila
Korak 1
Poskrbite, da bo vaš otrok fizično pripravljen. Treningi naj bodo vsak dan, delajte z otrokom, pomagajte mu pri vsem. Začnite z nekaj vajami z utežmi. Na primer, izvajajte eno. Noge - v širini ramen. Proste roke, vzdolž telesa. Dumbbells pri štetju "enega" dvignite na pazduhe, pri štetju "dva" - spustite jih v začetni položaj. To vajo ponovite deset do petnajstkrat. Vodite se po stanju otroka. Če je pripravljen nadaljevati, povečajte obremenitev.
2. korak
Trening začnite z vodoravno palico. Otroku pomagajte, da skoči nanj, naj nekaj časa prosto visi na njem. Morda bodo prvi treningi preprosto namenjeni učenju, kako se držati vodoravne palice. Podprite svojega otroka, ko skoči na prečko, in mu pomagajte dol. Ne obesite ga dlje časa, če so njegove roke utrujene ali če preprosto ni razpoložen za učenje.
3. korak
Otroka primite ravno toliko, da se potrudite. Dajte mu priložnost, da se z vso močjo raztegne, šele takrat se bo lahko prvič potegnil. Po tem lahko povečate število treningov.
4. korak
Ne zahtevajte večkratnega vlečenja takoj, ko se otrok prvič dvigne. Trajalo bo več časa, preden se bo lahko dvakrat dvignil. Za osnovno šolo je rezultat petih dvigov v dveh do treh mesecih pouka več kot dober.
5. korak
Poskusite uporabiti tehniko "premakni palico". Za prve treninge namestite palico dovolj nizko. Otrok naj najprej polovično sede. Po dvajsetih vlekih v tem položaju zanj ne bo predstavljal težav - vodoravno palico dvignite višje.
