Novice o nosečnosti spremenijo življenjske prioritete in ženski odpirajo nova obzorja. Toda ob vsem pomenu dogodka, ki se je zgodil, želim videti dobro tako v procesu čakanja na otroka kot po porodu. Zato problem pridobivanja odvečne teže med nosečnostjo ne izgubi svoje pomembnosti.
Navodila
Korak 1
Ne jemljite dobesedno želje, da bi jedli v dvoje. V prvem trimesečju nosečnosti se otrok šele začenja oblikovati, zato ne potrebuje dodatne prehrane. Pazite na kakovost hrane, ne na količino. Šele v drugi polovici nosečnosti bo treba vnos kalorij povečati, vendar v razumnih mejah, da ne bo povzročil čezmernega povečanja telesne mase.
2. korak
Preden pojeste še en kos sladkega ali mastnega, pomislite, ali je to res potrebno. Nosečnost je odličen izgovor, da si dovolite, da se sprostite pod pretvezo posebne situacije. Toda povračilo za takšno razkošje je lahko preveliko: povečanje telesne teže med nosečnostjo je veliko lažje kot znebiti se odvečnih kilogramov.
3. korak
Izberite zdravo hrano, saj je to pomembno ne le za težo, temveč tudi za pravilen razvoj vašega otroka. Zato izberite žitni kruh za sladko pecivo in bel kruh, ki izzove črevesne težave. Namesto sladkarij jejte sadje in poskusite ocvrto in mastno hrano zmanjšati na minimum.
4. korak
Da se med nosečnostjo ne boste zredili, se ponoči ne prejedite. Gosta in težka večerja nima časa za prebavo in se predela v maščobe. Najbolje je, da obrok končate pred 19:00, če pa ste pozneje neznosno lačni, se ne mučite, samo izberite izdelek, ki ne bo škodoval vaši postavi. Jabolko, pomaranča ali kozarec kefirja bodo telesu pomagali zdržati do zajtrka.
5. korak
Izberite zeleno zelenjavo pred krompirjem in testeninami. So manj kalorični in bolj zdravi.
6. korak
Vodite aktiven življenjski slog. Nosečnost ni razlog, da bi se odpovedali gibanju, če v zdravstvenem stanju ni nobenih nepravilnosti. Zmerna telesna aktivnost bo koristna tako za otroka kot za mater, tako da se boste lahko znebili odvečnih kalorij.
7. korak
Ne pozabite, da je nabor nekaj odvečnih kilogramov med nosečnostjo posledica fiziologije: tako narava poskrbi, da ima mati v primeru izpada električne energije nekaj, s čimer bo nahranila svojega otroka. Ta teža se po porodu zlahka izgubi, kar močno olajša dojenje.
