Če se otrok ukvarja z gimnastiko, plesom ali borilnimi veščinami, je zanj zelo pomembno, da lahko sedi na vrvici. Prej ko začnete sodelovati z njim, lažje in hitreje boste raztegnili njegove mišice. Ne poskušajte otroka po nekaj sejah postaviti na vrvico - postopek je precej dolg in zahteva redno vadbo.
Potrebno je
Gimnastična podloga
Navodila
Korak 1
Za razrede izberite otroku udobna elastična oblačila, ki ne bodo ovirala njegovih gibov. Čevlji ne smejo zdrsniti.
2. korak
Vedno ogrejte otrokove mišice, preden jih raztegnete za vrvico. Za ogrevanje ga prosite, naj pet do deset minut hitro skoči, počepne ali hodi.
3. korak
Otroka položite na tla, prosite ga, naj iztegne noge in z rokami doseže prste. Odsek je treba držati približno dvajset do trideset sekund. Pri izvajanju naloge mora biti hrbet raven.
4. korak
Ponovite prejšnjo vajo, vendar z najprej nekoliko upognjeno desno nogo, nato pa še levo nogo. Otroka ne hitite, naj začuti vsako mišico.
5. korak
Za naslednjo nalogo mora otrok ležati na tleh (po možnosti na gimnastični preprogi) in dvigniti noge vzdolž stene. Prosite ga, naj večkrat razširi in drsi noge. Počasnejša je vaja, učinkovitejša je.
6. korak
Za drugo vajo mora otrok vstati in položiti desno nogo na nek stabilen predmet (naslon za roko na kavču, nizka miza) pod kotom devetdeset stopinj. Med izvajanjem naj počasi sega najprej do prstov desne noge, nato navzdol do prstov leve. Po petih do sedmih ponovitvah morate spremeniti nogo in narediti vajo za levo nogo.
7. korak
Naslednjo nalogo opravimo tudi stoje: otrok razširi noge čim širše in deset do petnajstkrat zelo počasi počepne z ravnim hrbtom. Potem se izmenično upogne na prste desne, nato leve noge. Podprite otroka, če je potrebno, da ostane uravnotežen.
