Razdeljeni trening razvija dobro elastičnost mišic in zdravo gibljivost sklepov. To pa izboljša koordinacijo gibov in zmanjša tveganje za poškodbe zaradi padcev. Otroci imajo mehkejše vezi in zato je otroka veliko lažje naučiti sedeti na vrvici kot odraslega. Najpomembneje je vedeti, kako to storiti pravilno.
Navodila
Korak 1
Usposabljanje mora biti izvedeno kompetentno. Če želite to narediti, z otrokom vsak dan izvajajte vaje za raztezanje mišic. Samo zapomnite si: v nobenem primeru ne smete raztezati neogrevanih mišic. Najprej se ogrejte 3-5 minut. Čučnje, gosji koraki, brcanje nog, skoki z lahkimi prsti in tek na mestu so dobra izbira.
2. korak
Nato naredite raztezne vaje. Raztezanje vzdolžne vrvice se izvede s klečečega stojala. Otrok naj izmenično iztegne eno ali drugo nogo naprej in poskuša medenico spraviti čim nižje na tla. Paziti morate tudi, da je noga, iztegnjena naprej, vedno ravna v kolenu. Kajti če se bo otrok navadil upogibati, se bo zelo težko prekvalificirati.
3. korak
Prečni raztežaj vrvice. Razširite noge čim bolj, iztegnite roke naprej - to je začetni položaj. Otroku razložite, da mora težo telesa najprej prenesti na roke, nato na samo vrvico. S takšnimi izmenjavami postopoma upogibamo roke in s tem zmanjšujemo ločitev od tal. Za tiste, ki so že dobro ogreti in raztegnjeni, je na voljo še ena odlična vaja. Imenuje se plazenje. Če sedite na tleh, morate noge čim bolj razširiti na stranice, nato pa, naslonjeni na roke in ne premikajte nog, kot da bi lezli do poudarka, ki leži na trebuhu. Sčasoma vajo zakomplicirajte z dejstvom, da boste morali plaziti, tako da ne boste dvignili medenice s tal.
4. korak
Ne morete se takoj raztegniti do maksimuma, vse ima svoj čas. Po raztezanju izmenjajte izvedbo desne vzdolžno-prečne in leve vrvice. Naslednja vaja je "metulj" (ali "žaba"). Otrok naj se usede, stopala poveže in jih pripelje čim bližje dimljam, kolena poskuša doseči do tal. Nato morate začeti premikati kolena gor in dol, kot da bi zamahnili s krili.
5. korak
Naslednji raztežaj se izvede pri stenskih palicah. Otrok stoji s hrbtom do nje in z rokami vzame prečko nad seboj. Počasi dvignite eno otrokovo nogo navzgor. Hkrati z vašim kolenom rahlo pritrdite koleno druge noge, na kateri stoji, da preprečite upogibanje otrokove noge. Otrokovo nogo gladko dvigujte navzgor in navzdol, dokler se ne pojavi rahel občutek bolečine, da se mišice raztegnejo. Potem pa bo v naslednji lekciji raztezanje že nekoliko boljše in močnejše.
