5-letni fant lahko izvaja vaje, ki izključujejo veliko obremenitev hrbtenice, rok in stopal. Naj vas ne zanesejo z vlečenjem, počepi in skleci. Vsako vadbo je treba zaključiti z vajami za sprostitev.
Za 5-letnega dečka so primerne vaje brez moči, ki se izvajajo s srednjo in nizko intenzivnostjo in amplitudo. Jutranje vaje naj bi bile namenjene ogrevanju vseh velikih mišic. Velike obremenitve rok in nog so popolnoma izključene, vaj za zvijanje hrbtenice ne morete izvajati. Raztezanje je možno le na koncu vadbe in jo obvezno zaključite z vajami za sprostitev.
Komplet vaj
Vstanite naravnost s peto skupaj in prsti narazen. Položite roke na pas. Pleskajte z rokami pred seboj in za hrbtom. Po prvih 10 ploskanjah si oddahnite in nato ponovite vajo.
Stojte naravnost z nogami v širini ramen. Roke naj bodo upognjene v komolcih, prsti stisnjeni v pesti. Izmenično, močno in ostro poravnajte roke naprej, tako da rahlo zasukate telo, kot to počnejo boksarji.
Stojte v enakem položaju kot v prejšnji vaji, stisnite roke v ključavnico in jih dvignite nad glavo. Upognite se naprej, poskušajte ne upogniti kolen in energično spustite roke navzdol, kot to počne drvar.
Sedite na tleh, upognite noge v kolenih, z rokami podprite hrbet. Če stopite v majhnih korakih, se najprej obrnite v eno smer, nato v drugo smer, izvedite gibanje v krogu.
5-letni fant lahko skače z vrvjo, tako na dveh nogah kot na eni nogi. Koristno je, da 5-8-krat naredimo salte naprej in nazaj.
Krožne rotacije glave v počasnem tempu so dovoljene 8-10 krat. Nato 9-12 krat nagnite glavo naprej in navzdol ter nazaj.
10-12-krat izvedite počepe s hitro stojnico. Komplet treningov v tej starosti vključuje vaje za držo telesa: stojte s hrbtom ob steni, tako da se dotika pet, telet, zadnjice, lopatic in zatilja. 1-2 minut ne spreminjajte položaja telesa.
Vaje za držo vključujejo hojo s predmetom na glavi, na primer s knjigo.
Sprostitvene vaje
Stojte naravnost z nogami v širini ramen. Globoko vdihnite, iztegnite roke nad glavo in se močno iztegnite. V tem položaju zadržite 5-6 sekund in se pri izdihu vrnite v začetni položaj, spustite glavo na prsni koš, rahlo upognite kolena.
Sedite v udobnem položaju in po vrsti obračajte stopala, glavo in roke. Zavrtite počasi 10-20 sekund. Po tem vstanite in dvignite ravne roke navzgor, nato pa jih prosto spustite navzdol in jih obesite kot prazne rokave oblačil.
