Dojke se po hranjenju spremenijo in v večini primerov ne na bolje. Če ga želite povečati brez kirurškega posega, se boste morali zelo potruditi. Komplet vaj bo pomagal okrepiti mišice, zategniti prsni koš in mu dati čudovito obliko.
Potrebno je
dumbbells
Navodila
Korak 1
Vaje za prsi začnite s ogrevanjem. Stojte na tleh, noge v širini ramen, roke navzdol. Vsako ramo izmenično premikajte petkrat naprej in nazaj. V prihodnosti število ponovitev povečajte do 15-krat.
2. korak
Dlani združite na ravni prsnega koša in močno pritisnite drug proti drugemu. To vajo ponovite 10-krat.
3. korak
Najprej 5-krat naredite sklece s tal, nato jih povečajte na 20. Roke razprite čim širše, da je obremenitev prsnega koša večja. Če težko izvajate to vajo s tal, odrinite steno. Z vsemi močmi pritisnite roke ob steno, pritiskajte nanjo in se sprostite, odmikajte se od nje.
4. korak
Stisnite roke in jih dvignite nad glavo. Najprej se upognite ob straneh, nato naprej in nazaj. Iztegnite roke, ne da bi upognili komolce, jih spustili ali odvezali. Vajo izvedite 5-krat, obremenitev povečajte na 50 ponovitev vsak dan.
5. korak
Roke upognite za glavo na levo in desno ramo, tako da odprete "ključavnico". Poskusite spustiti roke od zadaj čim nižje. To vajo ponovite, da okrepite mišice prsnega koša enako številokrat kot v prejšnji nalogi.
6. korak
Vzemite bučko z eno roko. Dvignite ga na ramo in upognite roko v komolcu. Nato tej vaji dodajte dvigalo z utežmi. Nadomestne roke in ponovite vajo 20-krat.
7. korak
Z obema rokama vzemite eno bučko, dlani navzgor, roke počasi dvignite in spustite vsaj 20-krat.
8. korak
V obeh rokah držite uteži, se upognite naprej in poravnajte, dvignite jih nad glavo, spustite roke. Ponovite 20-krat.
9. korak
Nagnite se naprej, roke razširite na stranice in jih prekrižajte bolj pred seboj, tako da se roke dotikajo hrbta. Sprostite roke in vajo ponovite 10-krat.
