Otrok dobi vse, kar je potrebno za njegov telesni razvoj, iz materinega mleka. Redna, uravnotežena, hranljiva prehrana doječe matere je zagotovilo za njeno zdravje in zagotovilo za normalen razvoj njenega otroka.
Navodila
Korak 1
Med dojenjem organizirajte obroke tako, da dnevna prehrana vsebuje hranila v naslednjem razmerju: beljakovine - 15 - 20%; maščobe - 30%; ogljikovi hidrati - 50 - 55%.
2. korak
Če želite sebi in otroku zagotoviti beljakovine, v vsakdanjo prehrano vključite hrano, ki je njihov vir: meso in perutnina, mleko, skuta, sir, kefir, jogurt, piščančja jajca, stročnice, ribe (po možnosti trska, rožnati losos, morska plošča), oreški, semena.
3. korak
Če želite telo nasičiti z maščobami, jejte vsak dan: meso, perutnino, maslo in druge mlečne izdelke, jajca, maslo in sončnično olje, čokolado, arašide.
4. korak
Če želite telesu zagotoviti ogljikove hidrate, jejte: žita, testenine, sveže sadje, žita, krompir, mleko in mlečne izdelke, stročnice, pekovske izdelke in različna žita - vsaj trikrat na dan.
5. korak
V mleku doječe matere mora biti kalcij prisoten v zadostnih količinah. Najbolj znani viri kalcija so mleko in mlečni izdelki. Pijte fermentirane mlečne napitke (kefir, fermentirano pečeno mleko, jogurt), jejte sir, skuto. Veliko kalcija najdemo v krompirju, belem zelju, rozinah in figah.
6. korak
Da otrokovo telo ne trpi zaradi pomanjkanja železa, med dojenjem v svojo prehrano vključite živila: svinjino, govedino, jagnjetino, jetra, piščančje meso, ostrige in morske školjke, bučna in sončnična semena, jabolka.
7. korak
Jejte hrano, ki vsebuje fosfor, skupaj s kalcijem sodeluje pri tvorbi kostnega tkiva. Fosfor najdemo v fižolu, grahu, mesu, siru, skuti, ovsenih in ajdovih žitih, kruhu, krompirju, belem zelju in vrstah morskih rib.
8. korak
Popestrite izbor sadja in zelenjave, da zagotovite normalno delovanje telesa. Najbolj uporabni so: korenje, rdeča paprika, zelena čebula, kislica, paradižnik, marelice, jabolka, šipki, črni ribez, zelje, špinača, agrumi, zeleni grah, redkev.
