Med nosečnostjo se veliko žensk zredi. To je posledica hormonskih sprememb, ki so nujne za popoln razvoj otroka v maternici. Takoj po rojstvu otroka se mama želi hitro vrniti v prejšnje oblike. Toda ali je mogoče hujšanje kombinirati z dojenjem?
Navodila
Korak 1
Vaša prehrana mora biti najprej racionalna. Ne prenajedite se in poskušajte jesti raznoliko hrano. Iz prehrane izločite bogato, mastno, ocvrto in sladko.
2. korak
Po porodu se ne morete zagnati, sicer bo vsak mesec prejšnje oblike vedno težje obnoviti. Tudi dobri rezultati na puščicah tehtnice po dolgi dieti niso indikator, saj lahko teža takoj po vrnitvi na običajno prehrano začne hitro naraščati.
3. korak
Takoj po odhodu iz bolnišnice ne hranite na dieti. Poskrbite za dobro prehrano telesa, saj je preživelo izjemen stres. Vsekakor jejte hrano, bogato z železom, kalcijem in beljakovinami. Dajte prednost ribam, kuhanemu mesu, perutnini, mlečnim izdelkom, oreščkom, jabolkom. Poporodna krvavitev jemlje veliko železa iz telesa in njegovo pomanjkanje ne omogoča izgube teže.
4. korak
Samo dojenje je odličen način, da se znebite odvečnih kilogramov, ki ste jih pridobili v 9 mesecih. Dojite dojenčka po želji, tako da boste lahko porabili vsaj 500 kalorij na dan. Tako bo vaš otrok dobro nahranjen, vesel, zadovoljen s pogosto bližino z mamo, vi pa boste poleg pozitivnih čustev popravili tudi svojo postavo.
5. korak
Jejte zdravo in polnovredno hrano, kajti dojenček zdaj bolj kot kdaj koli prej potrebuje vitamine, ki mu jih prenese z materinim mlekom. Ne jejte preveč mastnih mlečnih izdelkov. Spodbujajte laktacijo z najučinkovitejšo metodo - vročimi napitki. Za učinkovito kurjenje maščob pogosteje pijte navadno vodo. Dobro zmanjšuje tudi apetit.
6. korak
Ne jejte "za prihodnjo uporabo." Naučite se jesti pogosto (4-5 obrokov na dan), vendar po malo.
7. korak
Ne poskušajte poporodne depresije zdraviti s sladkarijami. Če vas želja po pogostitvi še vedno ne zapusti, preidite na jabolka ali hruške.
