Za lažji porod in dojenčka, ki se je rodil zdravega in močnega, mora bodoča mama med nosečnostjo skrbeti zase. Še posebej pomembno je pravilno oblikovanje dnevne rutine. Seveda nekatere ženske poskušajo delati do devetega meseca, spijo 4-5 ur na dan in jedo, ko je treba, vendar tega ne bi smele početi.
V prvih 12 tednih nosečnosti lahko vzdržujete običajno dnevno rutino in delate kot običajno. Vendar ne pozabite, da to velja le za zdrave ženske, ki imajo to srečo, da se ne soočijo s toksikozo. Če je po pregledu zdravnik svetoval preklop na varnostni način, bo treba dnevno rutino nekoliko prilagoditi, pa tudi prehrano.
Po 12 tednih morajo tudi zdrave, močne ženske začeti postopoma spreminjati dnevno rutino. Prihodnja mama mora več počivati, pogosteje hoditi, jesti zdravo hrano 4-5 krat na dan. Po 1 uri dela počivajte 5-7 minut, poleg tega, če morate delati za računalnikom, se morate odmakniti od monitorja in pustiti, da se vaše oči spočijejo. Ne smete se izčrpati s trdim delom, pogostimi nakupovalnimi potovanji in številnimi dolgočasnimi opravili. Nosečnica se mora zavedati, da s skrbjo zase skrbi za svojega otroka.
Po 30 tednih bodo spremembe v dnevni rutini postale pomembne. Če je mogoče, bi morali v tem času že vzeti porodniški dopust in nekaj časa pozabiti na delo. Če prej ni bilo dovolj časa za izvajanje posebnih vaj za nosečnice, ga morate zdaj najti. Seveda se pred izbiro sklopa vaj vsekakor posvetujte s svojim zdravnikom. Dobra ideja je najti nekaj ur na teden za obisk predporodne šole. Kronično pomanjkanje spanja v zadnjem trimesečju je nezaželeno, zato si strukturirajte dan tako, da boste lahko spali vsaj 8-9 ur. Če ponoči ne spite dovolj, lahko čez dan uredite mirno uro. Upoštevati zdravnikova priporočila je vredno jesti po urah.
Če niste prepričani, katero dnevno rutino izbrati, se posvetujte z izkušenim strokovnjakom. Potem ko vas bo pregledal in izvedel vse potrebne podatke o vašem zdravju, vam bo pomagal ustvariti individualni režim. Ne zanemarite predlaganih priporočil, ker ne govorimo samo o vas, ampak tudi o otroku.
