Strah pred temo ali nitofobijo se najpogosteje pojavi pri otrocih, pri nekaterih ljudeh vztraja tudi v odrasli dobi. Če se želite znebiti te fobije, morate ugotoviti, kaj jo je povzročila, in se dosledno boriti proti določenim vzrokom.
Kaj povzroča strah?
Preden se borite s svojim strahom pred temo, poskusite ugotoviti, kaj točno vas prestraši, kaj je povzročilo vaš strah? Morda ponoči slišite nekaj zvokov ali pogosto gledate grozljivke. Ne pozabite, da je eden glavnih načinov, kako človek zaznava svet okoli sebe, vid. Ko ste v temnem prostoru, možgani izgubijo signale iz vidnih organov in začnejo paničariti. Sluh v temi se močno poslabša, zato vsako šumenje s strahom pred temo povzroči, da se v domišljiji osebe pojavijo negativne vizualne podobe, kar pa poslabša občutek strahu.
Bodite racionalni
Ko ugotovite, zaradi česa se točno bojite teme, poskusite najti logično, racionalno razlago. Mnogi ljudje ponavadi domišljajo. Že najmanjši nenavaden dogodek zanje lahko povzroči paniko. Če se na primer bojite, da bi kdo ponoči vlomil v vašo hišo, zaklenite vsa vrata in okna in se spomnite, da tudi če se kaj zgodi, ne bo šlo brez velikega hrupa. Če se vaš otrok boji teme, se igrajte z njim pred spanjem. Prosite ga, naj pregleda svojo sobo, pogleda pod posteljo, v omaro, za zavese itd. Ta pristop deluje precej pogosto v otroštvu.
Zamoti se
Če se v postelji pojavi strah pred temo, ko poskušate spati, se poskusite zamotiti z mislijo na nekaj dobrega. Pomislite na primer, kaj boste počeli naslednji dan. Če se nameravate odpraviti na dopust, razmislite, kje in kako ga boste preživeli, četudi je do dopustov nekaj mesecev. Vaša naloga je znebiti možgane negativnih misli. Če se želite zamotiti, lahko poslušate tudi glasbo, preberete knjigo, si ogledate šaljivo TV-oddajo ali komedijo.
Okoliški predmeti
Pogosto razlog za strah ni tema sama, ampak predmeti, ki vas obkrožajo. V temi, brez fobije, so nekatere stvari videti precej zastrašujoče, čeprav v resnici običajno ne povzročajo strahu. Poskusite te stvari nekaj časa vzeti iz sobe in preverite, kako se boste odzvali. Če vaši strahovi izginejo, si pogosteje oglejte predmete, ki so jih povzročili. Vedno znova si recite, da je to le pohištvo in v tem ni nič strašnega, postopoma jih vrnite na svoje mesto in se navadite na njihovo prisotnost.
