Na kaj nutricionisti svetujejo, da se osredotočite pri svetovanju tistim, ki želijo shujšati? O telesni aktivnosti in prehrani. Na te točke morajo biti pozorne tudi nosečnice, da ohranijo svojo postavo. Seveda bosta telesna aktivnost in poraba hrane v tem primeru drugačni.
Diete za hujšanje med nosečnostjo niso dovoljene. Poudarek je le na uravnoteženi prehrani.
Pravila prehrane med nosečnostjo
Nosečnica mora biti v prehrani prisotna ribe, meso, žita, zelenjava in sadje, mlečni izdelki. Dokler nosečnost ne doseže 20 tednov, mora bodoča mati zaužiti približno 2500 kcal, po - 2800 kcal. Zaradi česa se zmanjša vsebnost kalorij v hrani? Z odpravo nepotrebnih izdelkov - sladkarij in izdelkov iz moke.
Nosečnice zelo težko nadzorujejo povečanje telesne mase. V tem času se apetit poveča. Uživanje majhnih količin hrane pogosto lahko pomaga. Da se izognete prenajedanju, žvečite počasi in poslušajte občutek sitosti. Priporočljivo je imeti pri roki oreščke, korenje, jabolka, suho sadje. Koristijo in pomagajo potešiti apetit.
Telesna aktivnost med nosečnostjo
Potreba po vsakodnevnih sprehodih za bodoče matere niti ni obravnavana. Padavine ne smejo biti ovira. Glavno je, da se oblečete primerno vremenu in se sprehodite tam, kjer je zrak čistejši. Kako drugače povečati telesno aktivnost brez škode za plod:
- Nadaljujte z gospodinjskimi opravili. Nosečnost ni bolezen. Čiščenje, pranje in opravljanje gospodinjskih opravil ni prepovedano. Kaj se zgodi, če obstaja posebno navodilo zdravnika, ko obstaja nevarnost splava.
- Prosti čas. Ples je odličen način, da ostanete vitki. Poleg tega lahko nosečnice igrajo kegljanje, bazen, tenis in se s prijatelji odpravijo na prosto.
- Telesne aktivnosti. Obstajajo posebne skupine za nosečnice. Pouk v njih je namenjen ženskam, ki pričakujejo otroka. Dihalne vaje, preproste joga asane so dovoljene same.
Osnovno pravilo je, da v primeru kakršnih koli bolezni ustavite pretirano aktivnost in se posvetujete z zdravnikom. Še bolje, obiščite strokovnjaka in pojasnite svoje dovoljene obremenitve.
Tudi materinski povoj bo pomagal ohraniti postavo. Ta posebna naprava pomaga podpirati trebuh in lajša stres na sklepih in hrbtenici. Redno nošenje povoja ohranja kožo elastično in preprečuje nastanek strij.
Drug način za pospešitev metabolizma je kontrastni tuš. Po njej je priporočljivo, da območje stegen in prsnega koša podrgnete z brisačo. To bo povečalo cirkulacijo in bo odlično sredstvo za strije. Po tem postopku je koristno telo namazati z vlažilnimi kremami.
