Nosečnost je resen test za žensko telo. Ima veliko novih občutkov, ne vedno prijetnih. Tu so rešitve za lajšanje šestih najpogostejših težav, ki jih ima mama.
Navodila
Korak 1
Kako se pravilno nagniti
Po šestem mesecu nosečnosti začne otrokova teža pritiskati na hrbtenico in povzroča bolečine v hrbtu. Zato je najbolje, če se izogibate vsem gibom, ki vključujejo upogibanje, da ne boste podvojili obremenitve hrbta.
2. korak
Kako pravilno spati
Idealen položaj za spanje je spanje na boku. Za enakomerno porazdelitev teže lahko med kolena položite majhno blazino. Tistim, ki imajo bolečine v križu in otrplost, lahko pod stran položijo blazino, da se izognejo krivljenju hrbta.
3. korak
Kako pravilno stati
Nosečnicam je kontraindicirano dolgo stati. to povzroči zastajanje tekočine in krvi v nogah, kar povzroči otekanje in krčne žile. Občasno morate spremeniti svoj položaj - usedite se in nadomestite nizko klop pod nogami. Izboljša krvni obtok in sprosti hrbet.
4. korak
Kako pravilno sedeti
Med sedenjem obvezno naslonite hrbet na naslon stola. Zelo koristno je postaviti majhno blazinico pod hrbet na nivo ledvic.
5. korak
Kako pravilno hoditi
Pohodništvo je tisto, kar potrebuje nosečnica. Tonizira mišice nog, preprečuje krčne žile in krepi mišice trebušne votline. Sprehodite se po mirnih krajih, ne preobremenjeni s prevozom - v parkih, na trgih. Izberite udobne čevlje z ravnimi podplati.
6. korak
Kako se pravilno obnašati v javnem prevozu
Dolgotrajno sedenje na vlaku je škodljivo, zato vstanite in se občasno sprehodite po vagonu, da spodbudite krvni obtok.
V tramvaju in avtobusu - bolje je voziti sedeče in vstati šele po popolni ustavitvi prevoza, da ne bi izgubili ravnotežja in padli.
V avtomobilu je to najprimernejša možnost, kjer se lahko udobno namestite, postavite in celo ustavite, če ste naveličani sedeti negibno in iztegniti noge.
