Kalcij med nosečnostjo je potreben za zmanjšanje tveganja prezgodnjega poroda ali splava, visokega krvnega tlaka in izgube krvi med porodom. Pomaga pri ohranjanju zob in preprečevanju krčev v teletih mišicah, kalcij pa nerojenega otroka ščiti pred rahitisom. Kakšen je pravilen vnos kalcija med nosečnostjo?
Navodila
Korak 1
Ne pozabite, da je dnevna potreba po kalciju med nosečnostjo 1500 mg.
2. korak
Za boljšo absorpcijo kalcij vzemite naravno iz hrane. Kalcij v sintetični obliki lahko povzroči preveliko odmerjanje, nastanek peska v ledvicah in v redkih primerih kamne.
3. korak
Od prvih dni nosečnosti pijte 2 kozarca mleka na dan. Če mleka ne prenašate dobro, ga nadomestite s kefirjem ali jogurtom. Na dan pojejte 150-200 g skute in nekaj rezin sira. Tako boste v telesu ustvarili "zalogo kalcija".
4. korak
Uporabite jajčne lupine kot naravni vir kalcija. Če želite to narediti, trdo zavrite nekaj jajc, odstranite notranji film, vžgite lupino v ponvi. Nato lupine zmeljemo v prah v mlinčku za kavo. Pripravljen prašek lahko dodate juham in glavnim jedem na vašem jedilniku. Zdravniki priporočajo odmerek 0,5 čajne žličke na dan. Drug način: pred pitjem kalcijev prah ugasnite s svežim limoninim sokom - tvori se kalcijev citrat, ki ga telo najbolje absorbira.
5. korak
Vzemite vitamin D in hrano, ki ga vsebuje - rumenjake, jetra trske in ribje olje. Vitamin D pomaga pri absorpciji kalcija in njegovem zadrževanju v telesu.
6. korak
Posvetujte se s strokovnjakom, če na obrazu primanjkuje kalcija v telesu - lasje odpadejo ali se nohti zlomijo. V tem primeru bo zdravnik predpisal dodatke kalcija.
