V medicini se sposobnost človeka, da zanosi in rodi zdrave potomce, imenuje plodnost. Obstaja veliko smernic za ženske, ki jim pomagajo zanositi in imeti zdravega otroka. Toda moški lahko svojo plodnost izboljšajo tudi z uživanjem določene hrane.
Kaj je moška plodnost
Plodnost moških je neposredno povezana z morfologijo in gibljivostjo semenčic, količino proizvedene sperme. Šteje se za normalno, če je v analizi za vsak mililiter semena vsaj 15 milijonov sperme. Ne gre pa samo za količino. Uspešna sperma ima jajčasto telo in dolg rep ter visoko gibljivost. Da bi bila zanositev uspešna, mora biti vsaj 50% sperme sestavljeno iz prav takšnih "v živo".
Na plodnost moških vplivajo številni dejavniki. Med njimi so glavni:
- starost;
- Življenjski slog;
- zdravje genitourinarnega sistema;
- Okolje;
- psihološko stanje.
Prekomerna telesna teža, slabe navade, stalni stres - to so najpreprostejši razlogi, ki moškim preprečujejo zdravo spermo.
Obstajajo tudi načini za povečanje moške plodnosti. Eno najbolj dostopnih je izbira prave hrane, bogate z določenimi hranili.
Katera hranila izboljšajo kakovost sperme
Cink je eden najpomembnejših elementov, ki vplivajo na količino in kakovost sperme. Študije so pokazale, da je raven cinka v telesu neplodnih moških precej nižja kot pri plodnih moških.
Folat, naravna oblika vodotopnega vitamina B, ki ga nosečnice in nosečnice jemljejo v obliki folne kisline, je pomemben tudi za moške. Nizke ravni folatov ne vodijo le do manjše gostote semenčic in zmanjšanja njihovega števila, temveč tudi do pojava osebkov s poškodovano DNA. Še en vitamin B, vitamin B12, je prav tako bistven za zdravje sperme. Znanstveniki so dokazali, da izboljša gibljivost in poveča število semenčic.
Antioksidanti - na primer vitamina C in E, koencim Q10, selen - izboljšajo tudi gibljivost in morfologijo semenčic. Na te indikacije vplivajo tudi aminokisline, ki sodelujejo pri regulaciji moških spolnih hormonov, zlasti D-asparaginska kislina in L-arginin.
Polinenasičene maščobe, ki jih pogosto imenujemo zdrave maščobe, so bistvenega pomena za pravilen razvoj membrane semenčic.
Zakaj je bolje jesti hrano in ne dodatke
Čeprav različni prehranski dodatki veljajo za varne načine za pridobivanje pravega odmerka vitaminov, mineralov in antioksidantov, telo ne absorbira vedno tako pridobljenih hranil. Večina znanstvenikov in njihovo mnenje podpirajo raziskave meni, da je uživanje hrane, bogate s pravimi spojinami, najučinkovitejši način, da telesu zagotovimo tisto, kar potrebuje.
Zato je najboljši način, da vplivamo na plodnost moških z vnosom bistvenih hranil, če uživamo hrano, ki vsebuje veliko hranil.
7 živil, ki vplivajo na kakovost sperme
Šparglji
Ta rastlina ni samo polna hranil, ki so ključnega pomena za proizvodnjo sperme, ampak ima tudi koristi za zdravje srca in ožilja. Zdravo srce in ožilje neposredno ne vplivajo na plodnost moških, težave s temi organi pa vplivajo na spolno aktivnost. Sveže beluše je najbolje uživati v sezoni, ki traja od sredine pomladi do sredine poletja.
Citrusi
Pomaranče, limone, limete, mandarine in grenivke so vir vitamina C, ki neposredno vpliva na gibljivost in vitalnost semenčic. Citruse lahko damo v solate iz svežih zelišč, ki so tudi koristna za zdravje, iztisnemo iz soka, pomešamo z jagodami, ki so tudi vir antioksidantov.
Brokoli
To zelje je skladišče ravno tistih vitaminov in mineralov, ki so povezani z izboljšanjem kakovosti sperme. Čim krajša je toplotna obdelava brokolija, tem več koristnih elementov bo ostalo v njem. Lahko jeste tudi surovo zelje, ki ga le potopite v okusno omako ali pa položite v zelenjavno solato.
Avokado
To sadje vsebuje vitamine E in C, folate, bogato pa je tudi z zdravimi maščobami. Uživanje avokada zagotovo spodbuja plodnost moških in vpliva tudi na replikacijo DNA.
Morski sadeži
Ostrige, jastogi, raki, kozice vsebujejo selen, cink, vitamin E. Poleg tega okusni morski sadeži vplivajo na libido, saj delujejo kot afrodiziak.
Domača ptica
V dojkah navadnega piščanca niso samo beljakovine, potrebne za proizvodnjo sperme, ampak tudi selen, cink in koencim Q10, ki vplivajo na njegovo kakovost. Enako lahko rečemo za meso puranov, gosi, prepelic in pegatk.
Losos
Losos je poleg omega-3 kislin vir selena in vitaminov skupine B. Vsebuje tudi vitamin D, najnovejše raziskave kažejo, da je povezan tudi z moško plodnostjo in vpliva na raven testosterona in gibljivost semenčic.
