Obstaja veliko nasvetov za izogibanje povečanju telesne mase med nosečnostjo. In skoraj nič ni o tem, kako to vtipkati. Medtem je nizko povečanje telesne mase med nosečnostjo neugoden znak. Kaj pa, če se ne zredite ali hujšate? Upoštevajte nekatera pravila in smernice.
Potrebno je
- - zdravstveni nadzor;
- - pravilna prehrana;
- - posebni vitaminski kompleksi za nosečnice;
- - vadba za nosečnice.
Navodila
Korak 1
Registrirajte se na predporodni kliniki. Ginekolog bo opravil potrebne raziskave in vas po potrebi napotil na posvet k drugim strokovnjakom. Med nosečnostjo ženske pogosto trpijo zaradi gestoze. Vendar pa je mnogim ljudem slabo in izgubijo apetit. Z bruhanjem se izgubi tekočina in minerali, s hudo toksikozo pa se lahko zmanjša teža. V primeru hude toksikoze je priporočljivo zjutraj jesti suhe krekerje ali pogoltniti majhne koščke ledu. Mesečne meritve telesne teže, opravljene v predporodni ambulanti, bodo pravočasno preprečile neželene posledice toksikoze.
2. korak
Jejte zdravo. Ne jejte suhe hrane in ne jejte redno. Pravilna prehrana lahko pomaga rešiti problem hujšanja in premajhne teže. Poskusite jesti pogosto, vendar ne veliko. Jejte več sadja in zelenjave, pustega mesa in mlečnih izdelkov ter rib in morskih sadežev. Beljakovinska hrana vam bo pomagala, da se boste čim hitreje zredili. Obiščite svojega zdravnika, za vas bo sestavil približen jedilnik za en teden.
3. korak
Bodite prepričani, da jemljete posebne vitaminske in mineralne komplekse. Včasih vam jemanje takšnih zdravil lahko enostavno in preprosto rešite to težavo. Prehranska dopolnila in kompleksi nadomestijo pomanjkanje potrebnih snovi, hrana se začne dobro absorbirati in vaša teža bo naraščala. Obstajajo posebni energetski kompleksi, ki so odobreni za uporabo nosečnic. Sestavine takih zdravil sodelujejo pri nastanku in normalnem razvoju otrokovih možganov in živčnega sistema. Popolnite stroške nosečnice, porabljene za rojstvo otroka.
4. korak
Hoja vam lahko pomaga zbuditi apetit. Redno se sprehajajte po svežem zraku, vodite aktiven življenjski slog.
5. korak
Prijavite se na tečaj materinske aerobike ali joge. K povečanju telesne teže prispeva tudi vadba. Poleg tega boste svoje telo pripravili na porod.
