Po porodu žensko telo potrebuje čas za obnovo. V tem obdobju obstaja veliko tveganje za pridobivanje odvečne teže. Da bi se temu izognili, morate razumeti razloge za povečanje telesne mase v poporodnem obdobju in pravilno jesti.
Razlogi za povečanje telesne mase po porodu
Povečanje telesne mase do 12 kg med nosečnostjo velja za normalno. Po rojstvu otroka ti kilogrami običajno izginejo. Če pa se je bodoča mama bolj zredila, se ga bo težje znebiti.
Prehrana nosečnice prispeva k povečanju telesne mase. Zelo pogosto se ne omejuje s hrano, celo do nočnih potovanj do hladilnika.
Povečana proizvodnja ženskih spolnih hormonov igra veliko vlogo. Po porodu se ne normalizirajo takoj, ampak po nekaj tednih. Hkrati apetit ostaja povečan, zato je tako težko nadzorovati težo.
Pomembno mesto v vprašanju stanja slike zaseda aktivnost ščitnice. Če upoštevate norme zdrave prehrane, lahko povečanje telesne mase kaže na poporodni avtoimunski tiroiditis.
Nekatere ženske jedo stres sladko. Vznemirljivo pričakovanje otroka, porod, faza okrevanja močno izčrpajo telo. Položaj poslabšujeta nenehno pomanjkanje spanja in poporodna depresija. Hkrati sladkarije in čokolade postanejo rešilci za določeno kategorijo žensk.
Po porodu ženska nekaj tednov vodi sedeči način življenja. Če to ne zmanjša količine zaužitih kalorij, se presežek odloži v podkožno maščobo.
Kako se po porodu ne zrediti
Da bi lažje umerili apetit po rojstvu otroka, ga moramo imeti pod nadzorom tudi, ko plod rodi. Žejo je bolje potešiti z vodo, čajem brez sladkorja, razredčenim sokom. Koristna je pijača iz cikorije, ki vsebuje inulin. Pomaga pri zniževanju ravni sladkorja v krvi, kar preprečuje njegovo pretvorbo v maščobe.
Mlečni izdelki so po možnosti malo maščob ali malo maščob. Mleko in kefir ne smeta vsebovati maščobe nad 2%, skuta - 5%, kisla smetana - 18%.
Uporabo začimb, pekočih začimb, soli, kumaric, prekajenega mesa morate omejiti, saj povečajo apetit. V prehrano je priporočljivo vključiti pusto meso, ribe, lahke sire, sadje in zelenjavo z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Hranjenje je treba pogosto, vendar v majhnih delih.
Spanje naj bo vsaj 8 ur na dan. Tako boste lahko premagali depresivno stanje in s tem hrepenenje po sladkem.
Prvič po porodu aktivni športi niso dobrodošli. A aerobiko pa lahko počnete doma s postopno naraščajočo obremenitvijo. Vaje, kot so upogibanje in zvijanje, plitki počepi in izpadi nog, pomagajo pri izgorevanju maščob. V pomoč je tudi pohodništvo na prostem.
