Nekatere ženske med nosečnostjo veliko pridobijo, ker menijo, da morajo v svojem položaju veliko jesti. Vendar odvečna hrana ne bo le uničila postave, ampak tudi otežila nosečnost. Da bi to preprečili, morate paziti nase in se truditi, da ne boste pridobili odvečnih kilogramov.
Navodila
Korak 1
Zaradi strahu pred izboljšanjem vam ni treba popolnoma prenehati jesti. Nasprotno, da bi nosečnost minila brez posledic za postavo, strokovnjaki priporočajo jesti pogosto, vendar v majhnih delih. Poskrbite, da boste imeli vsak dan poln zajtrk, kosilo in večerjo. Med glavnimi obroki si privoščite kosila, ki so lahko manj kalorična, vendar morajo biti hranljiva.
2. korak
Jejte prav. Izberite hrano, ki vsebuje veliko kalorij, a je zdrava. Lahko so oreški, suho sadje. Jejte hrano, ki jo telo potrebuje, in jo tako napolnite s potrebnimi vitamini. Pekovske izdelke, sladkarije, sirupe zamenjajte s sadjem, pečenim krompirjem, zelenjavo, zelišči, grahom.
3. korak
Opustite maščobno, sladko, začinjeno, ocvrto, prekajeno. To so vse odvečne kalorije in stres na jetrih. Če se bojite, da vaša prehrana ni dovolj raznolika ali preprosto ne morete jesti številnih živil, jemljite vitamine za nosečnice, ki bodo nadomestili pomanjkanje vitaminov.
4. korak
Med nosečnostjo ne morete stradati. Ko se mučite s prehrano, boste želeli pojesti še več. Imeli boste volkov apetit in pojedli boste veliko več, kot če ne bi mučili telesa. Izberite pusto meso in mleko ter raje pečeno kot ocvrto hrano.
5. korak
Upoštevajte svoj režim pitja. Če telo nima dovolj vode, se občutek lakote poslabša. Nosečnica mora dnevno popiti vsaj tri litre čiste vode, da bodo njene blagodejne lastnosti začele učinkovati. Prav tako se vam ni treba popolnoma odreči soli. Sol in voda očistita telo nepotrebnih toksinov in normalizirata njegovo normalno delovanje.
6. korak
Vključite se v šport, saj nosečnost ni bolezen, ampak prijetno čakalno obdobje. Tokrat ne zatemnite. Če nimate kontraindikacij, vadba ne bo le varna, ampak celo koristna za mamo in otroka. Zase poiščite najboljšo vadbeno rutino, ki vam bo pomagala znižati težo.
7. korak
Obstaja ogromen izbor vaj za nosečnice. To je lahko aerobika, kalanetika, joga, sprostitvene vaje, fitball vaje. Glavna zahteva pred začetkom usposabljanja je opraviti popoln izpit.
8. korak
Ne ležite devet mesecev na kavču. Poiščite čim več stvari za početi. Tako boste imeli manj časa za prigrizke, vadba pa bo vaše mišice ohranila v dobri formi.
