Otroci šolske starosti potrebujejo pravilno in uravnoteženo prehrano, saj so poleg aktivne rasti telesa vsakodnevno izpostavljeni duševnemu in fizičnemu stresu. S pomočjo dobro oblikovane prehrane lahko učencu pomagate izboljšati zdravje, izboljšati pozornost in razviti spomin.
Navodila
Korak 1
Uravnotežena prehrana šolarja pomeni prisotnost beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov v pravilnem razmerju. Pozorni moramo biti na beljakovinsko komponento, saj so beljakovine potrebne za rast telesa. Prehrana mora vsebovati mlečne izdelke, meso, ribe, jajca, zelišča, sveže sadje in zelenjavo.
2. korak
Za zajtrk dajte otroku hrano, bogato z ogljikovimi hidrati. Na primer žitna žita (ovsena kaša, ajda). Za večjo raznolikost žita zamenjajte z beljakovinsko hrano in mlečnimi izdelki. Palačinke s skuto, palačinke, sirnice ali omleta z zelenjavo bodo zadostovale.
3. korak
Za zajtrk postrežemo čaj (črni ali zeleni, lahko dodamo mleko), kakav ali kompot iz jagodičja in sadja. Glavna naloga jutranjega obroka je mlademu učencu zagotoviti dovolj energije za pouk, ne pa ustvariti občutka teže in prenasičenosti.
4. korak
Drugi, bolj obilen, zajtrk običajno dobi učenec v šoli. Če obstaja možnost izbire v jedilnici, se z otrokom vnaprej pogovorite, kaj je najbolje. Ena najboljših možnosti je mesni kotlet s prilogo (testenine, ajda) in solata iz sveže zelenjave.
5. korak
Če v šoli ne morete jesti, otroku priskrbite majhen komplet s prigrizki. To lahko vključuje sadje, piškote, sendviče s trdim sirom in vodo. Hrano je bolje pakirati v posebne posode za hrano.
6. korak
Kosilo je čas za poln obrok. Poskusite, da ima vaš otrok prvi, drugi in tretji tečaj. Kot prvi tečaj je odlična možnost juha ali juha (mesna ali zelenjavna). Juhe so pomembne za rastoče telo, saj vsebujejo soli in ekstrakte za pravilno delovanje želodca.
7. korak
Drugi potek kosila so lahko ribe ali meso s katero koli prilogo in zelenjavo. Sladico pustite, da jo izbere študent sam.
8. korak
Med kosilom in večerjo otroku pripravite popoldanski prigrizek (majhen prigrizek). To so lahko jogurt, sendviči, sadje ali mlečni piškoti.
9. korak
Za večerjo postrezite lahek obrok. Dobre možnosti so: umešana jajca, skuta s sadjem, piščanec ali ribe z dušeno zelenjavo.
10. korak
Poskusite odpraviti ali zmanjšati otrokovo uživanje prikladne hrane, hitre hrane in gaziranih pijač.
