Ko slišite besedo "meditacija", si najprej najprej predstavljate jogije, budistične menihe, čudne ljudi, očarane nad ezoteriko. Ali morda prizori iz filma "Jej. Moli. Ljubi" z Julijo Roberts. Vsekakor meditacije običajno ne povezujemo z vsakodnevnim življenjem. In še več, ni jasno, kako sedeti v položaju lotosa, prižgati kadilo, zapreti oči in razmišljati, ko otroci tečejo naokoli in ne dajo niti minute počitka. In samo se usedeš, prideš teči in vprašaš, kaj delaš tukaj, mama, kaj počneš?
Vendar imam dobre novice! Če ne lovite eksotičnega okolja, ima vsaka mama na voljo vsaj tri (in dejansko še veliko več) možnosti meditacije. Ne potrebujete kipa Bude, posebnega kraja ali glasbe. Vse, kar morate storiti, je, da najdete nekaj, kar vam osebno ustreza in je "združljivo" z vašimi otroki.
Začnimo z definicijo. Kaj je meditacija? Ta beseda pomeni "miselno razmišljati", "razmišljati". To je tudi način, da si zbistrite glavo, uredite misli, zmanjšate raven stresa, tesnobe in umirite čustva. To so namerna dejanja, katerih namen je počutiti se mirno ali se osredotočiti na nekaj in rešiti težavo. Na splošno ima lahko meditacija različne cilje. Zame kot mamo je meditacija način, kako najti mir, čutiti, da življenje teče gladko kot reka.
Tu je šest najlažjih načinov meditacije z otroki.
Metoda 1. Velika skodelica čaja
Doječe matere me bodo razumele - skodelica čaja ali druge pijače mora biti velika. Najprej, da se napijemo. Drugič, kot sem ugotovil, je pitje čaja z lahkim mešanjem sladkorja z žlico, srkanje še vedno vroče pijače, zamišljen pogled skozi okno eden od družbeno odobrenih (torej ne štejejo za čudnih) načinov, kako molčati v družba, bodite sami s svojimi mislimi ali pa ne o tem, da sploh ne bi razmišljali.
Druga družbeno odobrena metoda prehrane in kuhanja so sončnična semena. Da, da! Semena so rutinski in pomirjujoč postopek, med katerim se pogosto ujamete, da v glavi nimate niti ene misli!
Ste vedeli, da lahko otroci meditirajo spontano? Morda se tega tudi sami spomnite: ko ste se v otroštvu nenadoma »družili« med oblačenjem in pripravo na vrtec ali med večerjo za mizo. Vse misli so izginile in dobesedno niste končali tukaj. Toda to stanje so običajno prekinili odrasli - čas, ki ste ga izbrali, ni bil najbolj primeren.
Stanje "ne razmišljati o ničemer" je eno najtežjih za tiste, ki se nenehno veliko odločajo in doživljajo stres. Toda ravno ti trenutki začasno izklopijo vaše misli in skrbi, kar vam omogoča počitek.
Metoda 2. Meditativno risanje
Tudi če sploh ne rišete, je tovrstna risba na voljo vsem. Vzemite svoj zvezek in pisalo ter začnite risati vzorce. Niti simetrija niti enakomernost linij nista pomembni. Samo narišite cvetne ali geometrijske ali abstraktne modele. Rože, srca, spirale in valovi. Uporabite ves prostor za papir. Vaša glava bo zasedena, ko bo poskušala ugotoviti, kaj bi še ustrezalo listu, ta poudarek na papirju in vzorcih pa vas bo oddaljil od vsakdanjih misli.
Metoda 3. Pletenje
Začnite pletati preprosto stvar, ki ne zahteva štetja zank, visoke natančnosti in vzorcev. In ne zelo velik. Šal ali kapa na pletilkah ali kvačkanju je optimalne velikosti. Vse matere nimajo otrok, ki bi jih lahko zavezali, če pa imate na voljo minuto, poskusite. Izkušenih pletilk ni mogoče potegniti stran od pletenja - sami pravijo, da je pomirjujoče. Vse je v rutinskem lahkem delu z rokami, ki razbremeni možgane. In čim pomembnejši je sam postopek, tem bolje za vas. Pleteš zase in pleteš.
Metoda 4. Modeliranje
Klesanje je meditativni postopek, ki ga bodo cenili tako matere kot otroci, saj mama ostane blizu in ne gre globoko vase. Iz plastelina, testa ali morda peska (pesek v peskovniku - poleti, danes priljubljen kinetični pesek - pozimi) - izberite materiale, ki so vam prijetni, in začnite kipariti z otrokom. Roll kroglice, klobase, kiparite srca, kroge, kvadrate, preprosta bitja. Osredotočite se na postopek, ne na rezultat: z otrokom preživite čas, ne izgubljate časa, ampak mu pokažite zgled, mu oblikujte kalup, komunicirajte. In hkrati se stimulirajo živčni konci vaših rok in misli se osvobodijo. Ko je material pravilno izbran, boste začutili zadovoljstvo ob otipnih občutkih, postopek pa zaradi pravnega "prav ničesar" - tega nam, odraslim, tako primanjkuje!
Metoda 5. Kontemplativni sprehod
Način meditacije med hojo je povezan s tehnikami dihanja in premišljevanjem. Ko otroci spijo v vozičku ali se navdušeno igrajo v peskovniku, so na splošno na varnem, tega časa lahko izkoristite ne za telefon in internet, temveč za urejanje svojih misli. Osredotočite se na naravo okoli sebe: drevesa, travo, nebo …, dihajte enakomerno in merjeno. Vdihniti. Izdih. Vdihniti. Izdih. Počasi in skrbno razmislite o svetu okoli sebe. Poiščite zanimive podrobnosti, poglobite se vanje, poiščite lepoto, harmonijo in pravilnost v oblikah in barvah. Takšna koncentracija na podrobnosti pomaga videti svet na nov način in zelo zaseda zavest ter posledično poraja nove ideje in misli.
Metoda 6. Zen kamni
Če imate kup ravnih, prodnatih morskih kamnov, poskusite z otrokom izdelati Zen piramido. Ta dejavnost zahteva koncentracijo, zato je ni mogoče nedvoumno uvrstiti med sproščujoče. Toda to je tako sprememba dejavnosti kot dobra skupna aktivnost, ki v vas in vašega otroka trenira potrpljenje in spretnost.
Sposobnost sprostitve in spreminjanja toka misli s trudom volje ne pride takoj. Vedno je nekaj motečega in obsesivne misli si prizadevajo, da bi vas motile. Toda sčasoma se boste lažje in hitreje ločili od vsakdanjega življenja, da bi našli zadovoljstvo v preprostih rutinah. Priporočam, da vse mame bolj upoštevajo svoje misli, raven stresa in se občasno zatečejo k preprostim tehnikam sprostitve in meditacije, ki so na voljo vsem.
Julia Syrykh.
Oblikovalec. Pisatelj. Mati.
Avtor knjige "Pozitivno materinstvo ali kako enostavno in učinkovito vzgajati otroke"
