Ko imate otroka, je izjemno redko računati na popoln, neprekinjen spanec. Hkrati lahko pomanjkanje počitka naredi mlado mater razdražljivo, pretirano utrujeno in negativno vpliva tudi na dojenje. Izhod je samo en: izkoristite različne priložnosti za dovolj spanja z dojenčkom.
Skupna raba spanja v prvih mesecih
Spanje skupaj je običajna praksa, ki povzroča veliko polemik in nasprotujočih si mnenj. V bistvu je ta metoda kritizirana, ker se otrok navadi spati z vami, kasneje pa ga bo kar težko spraviti v posteljico. V tem primeru je pomembno, da tega trenutka ne zamudite: pustite otroku spati z vami do 3-4 mesecev, ko bo izključno dojen, nato pa ga boste začeli seliti. Skupen spanec vam bo pomagal, da boste dovolj spali, saj bo vaš dojenček čutil vaš srčni utrip in toploto in se bo posledično redkeje prebujal.
Med spanjem ne pozabite varovati otroka. Kupite posebne omejevalnike-odbijače, ki ne bodo dovolili, da se drobtina spusti navzdol, vi pa jo v sanjah pritisnete.
Da bo vaš otrok čim bolj varen, uporabite otroško posteljico. Lahko ga položite v posteljo poleg sebe in ga po nekaj mesecih premaknete dlje, v posteljico.
Vadite dremež
Izkoristite vsako priložnost za spanje, četudi je to le kratek čas. Spite čez dan, ko vaš dojenček spi, vsaj eno od obdobij. V tem času se osvobodite posla. Tudi če čez dan niste vajeni spanja, bo to kmalu postalo navada in vam bo dalo občutek počitka in sprostitve. V tem času boste praviloma sami doma in nihče vas ne bo motil. Poskusite pa se zbuditi pred sončnim zahodom, da se izognete glavobolu in nespečnosti.
Naučite se priljubljene tehnike meditacije, imenovane joga nidra. Tudi 15 minut te prakse je enako 4 uram polnega spanca in pomaga bistveno obnoviti celotno telo.
Trden otroški spanec je vaš počitek
Da bi mati lahko dovolj spala, mora dojenček sam dobro spati. Če je otrok zdrav, je njegov zvok in dolg spanec odvisen od staršev.
Najprej morate vstopiti v način. Dojenčka postavite tako v dnevni kot v nočni spanec hkrati, z razliko največ 10 minut. Pripravite si lasten ritual pred spanjem: kopanje, lahkotno božanje, hranjenje, določena glasba ali uspavanka. Čez nekaj tednov se bo dojenček navadil na režim in bo brez dodatnih naporov odšel v posteljo. Poskusite sami slediti tej rutini in takrat bo pomanjkanje spanja zaznano manj dramatično.
Nekaj minut pred spanjem v vrtcu poškropite meglico z eteričnim oljem sivke: ta dišava bo pripomogla k udobnejšemu spancu tako matere kot otroka.
Pred spanjem poskušajte otroka čim bolj utrujati, vendar ne pretirano vznemirite. Komunicirajte z njim, pojte mu pesmi, naredite lahkotno masažo, hodite, se kopajte - možnosti je lahko veliko. Poskusite, da se zasede sam: tako boste sprostili več časa za lastne zadeve, da boste lahko potem spali z otrokom.
