Ustrezen zdrav spanec je eden najpomembnejših dejavnikov, ki vplivajo na počutje bodoče matere. Zaradi naravnih fizičnih sprememb (pojavi se trebuh, spremeni se hormonsko ozadje) nosečnica težko spi. Zato je pomembno vedeti, kako pravilno spati med nosečnostjo, da se počutite spočiti.
Priprava bodoče mame na posteljo
Pred spanjem se obvezno sprehodite. Malo telesne aktivnosti in svež zrak pozitivno vplivata na živčni sistem, posledično bo spanec močnejši in bolj miren.
Zadnjih večernih ur pred spanjem ne smete preživeti pred televizorjem ali internetom. Bolje je poslušati prijetno glasbo, prebrati zanimivo knjigo ali prelistati revijo.
Ne jejte se ponoči, vendar ne smete iti spat, ko ste lačni. Idealna možnost je lahka večerja 2 uri pred počitkom. Ponoči ne pijte močnih poživljajočih pijač (kava, soda, črni čaj). Odločite se za metin čaj ali kozarec toplega mleka z medom.
Če telo potrebuje dnevni spanec, ga ne zanikajte. V prvem trimesečju nosečnice pogosto trpijo zaradi povečane zaspanosti. To je posledica hormonskih sprememb v telesu. Toda ne zlorabljajte svojega položaja in ležite pol dneva v postelji, sicer lahko režim zaide in se razvije nespečnost.
Stres je sovražnik dobrega spanca. Če je mogoče, odstranite vsa dražila. Sem spadajo: politične novice, škandalozne pogovorne oddaje, komunikacija z neprijetnimi ljudmi. Poskusite se "hraniti" samo s pozitivnimi čustvi. Dokazano je, da otrok v maternici čuti materino čustveno stanje.
Če imate težave s spanjem zaradi tesnobe zaradi bližajočega se poroda, se dogovorite za predporodno oskrbo. V učilnici vam bodo strokovnjaki podrobno povedali, kako se obnašati med porodom, in odgovorili na vsa vaša vprašanja.
Oblačila za spanje naj bodo udobna in ohlapna. Vseeno je, ali gre za pižamo, majico ali spalno srajco, glavno je udobje. Bolje je izbrati "nočne obleke" iz naravnih mehkih tkanin, tako da koža "diha" in ni alergijskih reakcij.
Spalnica naj bo udobna. Lepa posteljnina in udobna postelja so pol uspeha, zagotavljajo udobno raven temperature in vlažnosti v prostoru ter redno prezračujejo prostor.
Če vse drugo odpove, lahko uporabite varne uspavalne tablete. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da bo našel prava zdravila za vas. "Tesnobnim" nosečnicam se običajno predpiše tinktura glicina, baldrijana ali maternice.
Zelo pomembno je, da se držite svoje vsakdanje rutine. Disciplinira telo in veliko lažje bo zaspal.
Ne izberite le udobnega, ampak tudi pravega položaja spanja, ki je varen za vaše zdravje in razvoj vašega dojenčka.
Med nosečnostjo popravite položaje spanja
Običajno v prvem trimesečju, če ni zapletov in posebnih priporočil zdravnika, ženska nima posebnih težav in lahko spi v svojem običajnem položaju.
Zdravniki omogočajo nosečnicam, da spijo na hrbtu ali na bokih približno do 11-12 tednov. Edina prepoved je, da ni priporočljivo spati na trebuhu. Med nosečnostjo se prsi stisnejo, kar lahko v prihodnosti povzroči njihovo bolečino.
Težave pri izbiri spalnega položaja se pojavijo v drugi polovici nosečnosti, ko trebušček odraste in se dojenček, ki brca, začne dobro počutiti.
Spanje na boku velja za pravilno držo nosečnic: desno ali levo. Pri prečni predstavitvi je priporočljivo spati na strani, kjer je otrokova glava. Ponoči 3-4 krat spremenite položaj.
Spanje na hrbtu je možno do 28–30 tednov, potem ni priporočljivo iz zdravstvenih razlogov.
Najbolj ugoden položaj za spanje
Najbolj uporaben položaj spanja za nosečnice je položaj na levi strani z upognjeno desno nogo v kolenu. Pod desno nogo lahko postavite majhen vzglavnik.
Ta položaj je zelo koristen za zdravje žensk in otrok:
- krvni obtok v posteljici se izboljša, tako da otrok prejme dovolj kisika;
- ledvice dobro delujejo;
- ni močnega pritiska na jetra;
- kardiovaskularni sistem ženske v celoti deluje;
- telo po spanju v tem položaju nabrekne veliko manj;
- brez bolečin v hrbtu in križu.
V prodaji so posebne anatomske blazine za nosečnice. To ni le poklon modi, ampak resnično delajo in bistveno olajšajo življenje bodočim mamicam. Takšne blazine dobro podpirajo hrbet in trebuh ter omogočajo udobno spanje na boku. Njihova glavna prednost je, da se z njimi enostavno prevrne.
Kljub impresivni velikosti so porodniške blazine zelo lahke, saj so narejene iz varnih sodobnih polnil. V prodaji so različni modeli:
- Blazina v obliki črke U;
- materina blazina;
- klinaste blazine.
Kljub zunanjim razlikam so vsi ti modeli narejeni tako, da podpirajo hrbet in trebuh ter lajšajo stres z nog.
Vzamete lahko več blazin različnih velikosti, z njihovo pomočjo se boste lažje uredili in našli udoben položaj zase. Zelo priročno je postaviti eno blazino pod trebuh, drugo pod koleno in tretjo blizu hrbtenice, da se v sanjah ne prevrnete na hrbet.
Zakaj zdravniki nosečnicam prepovedujejo spanje na hrbtu in trebuhu
Če ni nobenih indikacij, zdravniki od drugega trimesečja nosečnicam ne priporočajo, da spijo na trebuhu. Plod se hitro razvija in obstaja nevarnost, da se s pritiskom na trebuh dojenček poškoduje, kljub zaščiti plodovnice. V zadnjih mesecih nosečnosti spanje na trebuhu ni le nevarno, preprosto je fizično neprijetno.
V tretjem trimesečju zdravniki bodočim materam prepovedujejo spanje ne le na trebuhu, ampak tudi na hrbtu. Dejstvo je, da če ženska spi na hrbtu, bo celotna teža trebuha pritiskala na hrbtenico, kar je polno težav. Najpomembneje pa je, da v tem položaju maternica stisne veno votlino (največjo veno v telesu). Posledično se pojavijo motnje krvnega obtoka in dojenček lahko razvije kisikovo stradanje.
Mnoge nosečnice same opazijo, da se njihovo zdravje takoj, ko ležijo na hrbtu, poslabša. Včasih otrok s preveč aktivnimi sunki mami daje znake, da mu je neprijetno in trpi zaradi pomanjkanja kisika.
Počasno krvni obtok kažejo naslednji simptomi:
- omotica;
- šibkost;
- slabost;
- oteženo dihanje;
- aritmija;
- tahikardija;
- močan padec tlaka;
- zaprtje.
Zato morate izbrati varne položaje za pravilen in zdrav spanec.
Če vas po spanju zakrčijo noge, morate vstati, nekaj časa stati in nato narediti ščepec božjo masažo. Pogosti krči so znak pomanjkanja kalcija v telesu. Povečajte vnos hrane, ki vsebuje kalcij. Bogati so z zelenjem, mlečnimi izdelki, fižolom in oreščki.
Če imate težave z udobnim ležanjem, poskusite s polovičnim spanjem z blazinami pod hrbtom. V tem položaju ni velike obremenitve hrbtenice, kar je dobro za nosečnico.
Ne pozabite, da je zdrav spanec ključ do pravilnega poteka nosečnosti in dobrega poroda. Redno pomanjkanje spanja lahko pri materi in nerojenem otroku povzroči utrujenost, različne zaplete in zdravstvene težave.
Izkoristite čas nosečnosti, da se umirite, spočijete in pridobite moč, ki jo boste potrebovali po porodu. Ko se otrok rodi, mamica ne bo imela več časa za trden spanec. Vaš otrok bo potreboval redno nego in skrb, tudi ponoči. A brez skrbi, te nevšečnosti so začasne, a po porodu boste lahko spet spali v svojih najljubših položajih.
