Skozi celotno obdobje nosečnosti se žensko telo spreminja. Tudi potrebe po vitaminih, mineralih in drugih hranilih postanejo drugačne. Otrok v maternici dobiva tudi gradbene elemente s hrano, zato mora nosečnica svojo prehrano načrtovati dobesedno po dnevih in tednih.
Med nosečnostjo je najbolje jesti pogosteje, vendar po malem. Bilo bi lepo, če bi dnevno stopnjo razdelili na pet ali šest delov. V tem obdobju bo bolj koristno, če ne boste dokončali prehranjevanja, kot da bi se prenajedli in občutili težo v želodcu. Poskusite se izogibati vloženi, prekajeni in ocvrti hrani. Nadomestite z enolončnicami, kuhano, pečeno in kuhano na pari.
Ne jejte priporočene in zdrave hrane, ki vam ni všeč. Med nosečnostjo to lahko povzroči toksikozo, ki ne bo koristila ne vam ne otroku. Te jedi zamenjajte z drugimi, ki so podobne sestave, vendar jih lahko bolje prenašate.
V prvem ali drugem tednu nosečnosti jejte manj sladoleda in drugih sladic. Jejte več hrane, bogate s folno kislino. Sem spadajo zelena solata in zrna. V svojo prehrano vključite jogurte, sir, rumeno sadje.
Od tretjega tedna morate vnesti veliko kalcija, ki ga najdemo v naravnih sokovih, brokoliju, mlečnih izdelkih in zeleni zelenjavi. Poleg tega minerala potrebujete mangan in cink. Najdemo jih v oreščkih, bananah, rozinah, korenju, puranu, mandljih, ovseni kaši, jajcih, pustem govejem mesu in svinjini.
Z nastopom četrtega tedna nosečnosti morate popolnoma prenehati piti kavo. Od petega tedna naprej obstaja nevarnost toksikoze. V tem primeru morate vse beljakovinske izdelke nadomestiti s stročnicami in oreščki. Jejte več marelic, manga in korenja.
Od šestega tedna jejte samo drobtine in ocvirke. Pred spanjem jejte rozine. Pijte več, ne prenašajte žeje. V sedmem tednu nosečnosti se izogibajte čipsu, zelju in praženemu krompirju. Zajtrk v osmem tednu začnite z oreščki, pijte ingverjev čaj.
V devetem in desetem tednu riž, testenine in kruh nadomestite z enakimi živili, vendar grobo mletite in predelajte. Izogibajte se sladkorju. Od 11. do 12. tedna jejte, kar vaše telo od vas zahteva. Za 13-16 tednov nosečnosti je značilna potreba po izbiri bolj hranljive hrane.
Od 16. do 24. tedna v svojo prehrano vključite rumeno papriko, korenje in zelje. V 24-28 urah - poskusite jesti kasneje kot tri ure pred spanjem. V zadnjem mesecu nosečnosti jejte več oreščkov, rib, semen, mesa, temno zelene zelenjave, jogurtov. Dva tedna pred porodom jejte več žit, kruha in zelenjave. Ne odrekajte si druge hrane, vedite le, kdaj se ustaviti.
