Nosečnice posebno pozornost posvečajo prehrani. Uporabnost rib je pogosto vprašljiva. Dokazano je, da lahko nekatere vrste rib v sebi kopičijo živo srebro. Nosečnica si ne bi smela odreči rib, še posebej, ker je večina vrst in morskih sadežev ob ustrezni toplotni obdelavi varnih in pomaga zapolniti pomanjkanje hranil.
Navodila
Korak 1
Zdravniki odsvetujejo spreminjanje prehrane z nastopom nosečnosti, seveda to pravilo velja samo za tiste ženske, ki se pravilno prehranjujejo in katerih jedilnik ne vsebuje odkrito nevarnih živil. Če ženska obožuje ribe ali ji je zamenjala meso, morate meni nekoliko popraviti in izbrati najbolj zdravo morsko hrano. Ženske, katerih jedilnik vsebuje ribje jedi, so redke, naj v prehrano dodajo ribje juhe, ribje pecivo, pečene in kuhane ribe. Znanstveniki ugotavljajo, da ženske, ki med nosečnostjo pogosto jedo ribe in morske sadeže, rodijo bolj zdrave dojenčke. Tudi mentalne sposobnosti takšnih dojenčkov so veliko večje od vrstnikov, katerih matere so se vzdržale rib.
2. korak
Vse nasoljene, prekajene, konzervirane, posušene in posušene morske sadeže je treba izključiti iz jedilnika. Ribe v njih bodisi niso bile toplotno obdelane ali pa so bile, ko so bile kuhane, uporabljene dodatne, ne vedno koristne sestavine za konzerviranje, poleg tega pa bo presežek soli postalo dodatno breme za ledvice in kardiovaskularni sistem. Rečne ribe, žal, niso varne tudi za nosečnice, lahko vsebujejo parazite. Izjema so rejne živali, ščuke, krapi in ribe, ulovljene v severnih vodah.
3. korak
Suši, ostrig in dobrot, ki uporabljajo sveže ribe, ne smete uživati, ker obstaja možnost zajedavskih okužb. Čeprav so vse ribe strogo nadzorovane, je med nosečnostjo takšnih jedi bolje vzdržati. Skuša, velike kozice, vse velike ribe so potencialno nevarne, saj lahko v nekaj letih življenja v sebi nabere veliko težkih kovin. Tuna je kljub svoji priljubljenosti in edinstveni aminokislinski sestavi nezaželena tudi za nosečnice, saj kopiči soli težkih kovin.
4. korak
Za jedilnico nosečnice so priporočljivi srednje veliki losos, sardele, majhne kozice, lignji, navaga, ledene ribe, jegulja, oslič. Poceni losos in pollock vsebujeta velike količine piridoksina, ki pomaga preprečevati napade in motnje živčnega sistema. Sled in sardele so vir vitamina D. Te vrste rib so varne in če jih ženska še nikoli ni poskusila, je nosečnost odličen razlog za popestritev jedilnika. Ribe je treba kuhati, dušiti ali peči, bolje je zavrniti ocvrto cvrtje - takšna jed je preveč mastna, poleg tega riba izgubi svoje uporabne lastnosti. Nosečnica je priporočljivo jesti ribe dvakrat na teden. To je popolna beljakovina, ki se bolje absorbira kot mesna beljakovina.
5. korak
Trgovine imajo dokaj dober izbor cenovno dostopnih rib, ki niso nič manj koristne od dragih. Mnoge vrste rib so cenejše od mesa, zato lahko celo nosečnice s povprečnim dohodkom organizirajo poln obrok. Če ne marate rib, lahko ribje olje kupite v želatinskih kapsulah, saj tudi najbolj zdrava hrana, ki jo zaužijemo "na silo", ne bo koristna.
