Dobro stanje mišic celotnega telesa je zelo pomembno med nosečnostjo, porodom in po porodu. Močne mišice bodo olajšale ne le proces poroda, temveč tudi celotno obdobje nosečnosti. Dobro napihnjena stiskalnica ne bo pustila, da bi se želodec povešal in bo znatno zmanjšala obremenitev hrbtenice.
Močne mišice so ključ do enostavnega dela
Porod zahteva največji stres ženskega telesa. Toda v času poroda pride do močnega sproščanja hormonov, kar daje telesu dodatno moč.
Med nosečnostjo se težišče spremeni, mišice hrbta in nog pa so v izjemnem stresu. Zato telesu sploh ne bo škodilo, če bodo vse mišice v dobri formi. Da bi to naredili, mora biti telo vnaprej pripravljeno tako na nosečnost kot na sam porod.
Obstajajo posebni športi za nosečnice. Na primer pilates, vodna aerobika ali joga za nosečnice. So varni in zasnovani tako, da olajšajo porod. Bodoče matere lahko vadijo plavanje in hojo. Toda preden se odločite za šport, se posvetujte z zdravnikom.
Joga je primerna za tiste bodoče matere, ki radi meditirajo in se sprostijo. Ta šport pomaga razvijati prožnost in vzdržljivost. Pilates pomaga krepiti mišice nog in trebuha. Vodna aerobika pomaga, da ne pridobite odvečnih kilogramov, odpravite otekanje nog, zato zmanjšate obremenitev celotnega telesa in olajšate delo vseh notranjih organov.
Izčrpani abs in porod
Med kontrakcijami so vključene gladke mišice, ki jih ženska ne more nadzorovati. Pri poskusih začnejo mišice delovati, kar uboga zavest ženske. Povezane so tudi mišice sprednje trebušne stene. Močni trebuhi vam bodo v tem trenutku zelo pomagali.
Muskulatura trebušne stene deluje kot pomožni motor in kasneje postane glavna generična sila izgona. Trebušne mišice si skupaj pomagajo z mišicami maternice.
Pri ženskah, ki rodijo prvič, so trebušne mišice tesno med seboj in imajo boljši trebuh, tudi brez posebnega treninga, kot pri ženskah, ki ponovno rodijo.
Trebušne mišice igrajo odločilno vlogo v zadnjih fazah poroda. Ko se otrokova glava približuje izhodu iz medenice, bo le moč trebušne stiskalnice postopoma pomagala premagati to zadnjo oviro.
Močnejše kot so trebušne mišice, lažje bo minila celotna nosečnost, saj bo obremenitev telesa enakomerno porazdeljena. In že sam porod bo potekal hitreje, ker bodo mišice pomagale otroku, da se rodi. Močni in napihnjeni trebuhi vam bodo pomagali, da se vaše telo po porodu veliko hitreje pripelje v formo, se znebite povešenega trebuha.
Med nosečnostjo je strogo prepovedano namensko črpati tisk. To bi morali storiti pred nosečnostjo.
