Danes je v Rusiji približno 30% otrok s prekomerno telesno težo, polovica pa jih je debelih. Naloga staršev takšnega otroka je pomagati mu shujšati. Navsezadnje pretirana debelost vodi do težav v komunikaciji z vrstniki, pa tudi do zmanjšanja kakovosti življenja in resnih zdravstvenih težav.
Navodila
Korak 1
Debelost je kronična bolezen, ki je ni mogoče popolnoma pozdraviti. Teža se lahko vrne takoj, ko oseba opusti prehrano in začne jesti enako kot prej. Zato je v boju proti odvečnim kilogramom nujna popolna sprememba življenjskega sloga. Poskusite otroke naučiti, da lahko zdravo izbirajo hrano. Prekomerno telesno težo najprej spodbuja hrana, ki vsebuje malo hranil in veliko kalorij. Čokolade, čips, sladoled, pomfrit, ki ga imajo radi mnogi otroci, vsebujejo zelo veliko visokokaloričnih maščob. Ne poskušajte otroku kategorično prepovedati, da bi jih jedel, temveč se pogajal. Pogovorite se, kaj jesti, kdaj in koliko. In kar je najpomembneje, začnite pri sebi. Osebni primer je predpogoj, če želite, da se vaš sin ali hči dobro prehranjuje.
2. korak
Omejite porabo izdelkov iz moke: kruha, peciva, krekerjev in drugih pekovskih izdelkov. V hladilniku vedno poskušajte ohraniti nekaj okusnega in zdravega za prigrizke, ki jih imajo otroci tako radi. Naj bo na primer sadna solata ali žele iz jagodičja. Zdravo hrano (sadje, oreščki, semena) vedno postavite na vidno mesto v središču mize, sladkarije pa v omari na polici - stran. Tako se bo otrok lažje navadil na pravo hrano. Za potešitev žeje mu ponudite sveže iztisnjene naravne sokove, nesladkan zeliščni ali zeleni čaj in vodo.
3. korak
Dajte otroku priložnost, da se več giba, ukvarja se z aktivnimi športi. Skupaj se prijavite v bazen, plešite na tečaje, vozite kolo, igrajte nogomet, košarko. Poskusite več hoditi. Za hujšanje mora otrok porabiti več energije, kot jo porabi.
4. korak
Zelo pomembno je dvigniti otrokovo samopodobo, da čustvene travme, ki jih je prejel zaradi prekomerne teže v otroštvu, ne ostanejo do konca njegovega življenja. Navsezadnje vrstniki takim otrokom pogosto dajo žaljive vzdevke, jih dražijo. Poskusite, da se vaš otrok počuti bolje. Z njim nadzirajte hujšanje, veselite se pozitivnih rezultatov in ga spodbujajte. Obstajajo tudi posebni psihološki načini spreminjanja prehranjevalnega vedenja. Če se sami ne morete spoprijeti, se obrnite na strokovnjake.
