Prehrana 5-letnega otroka se že razlikuje od jedilnika v zgodnji mladosti in je čim bolj blizu prehrani odraslega. Za normalen razvoj svojega otroka pa bi morali starši poznati starostne potrebe njegovega telesa.
Strokovno mnenje
Za prehrano 5-letnega otroka je značilno zmanjšanje vsebnosti kalorij in živalskih beljakovin. In s tem povečanje rastlinskih beljakovin v hrani. Nutricionisti so izračunali potrebno število kalorij za petletnega otroka - 1970 kcal. In razmerje med normo beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov mora biti naslednje: 1: 1: 4.
Poleg tega se od 5. leta naprej število obrokov namesto na 5 zmanjša na 4-krat. Priporočljivo je, da se držite teh priporočil, da je otrok sit in hkrati njegov prebavni sistem ni preobremenjen. Nikoli ni treba hraniti otrok pod prisilo, le kadar se počutite lačni. Z organizacijo pravočasne prehrane ne bi smelo nastati težav, če predšolski otrok jedo strogo v skladu z režimom, ob določenem času dneva. V tem primeru se želodčni sok začne izločati pravočasno, kar prispeva k dobri prebavi.
Sestava jedilnika za otroka, starega 5 let
Jedilnik za otroka, starega 5 let, lahko že popestrimo z jedmi za odrasle. Priporočljivo je, da se otrok vsak dan seznani z različnimi okusi. Lahko jeste slano, prekajeno, konzervirano hrano, klobase. Izogibati se je treba le začinjeni in preveč mastni hrani. Tudi ocvrte hrane ne smemo pretiravati, da ne bi preobremenili otrokovega prebavnega sistema. Bolje dati prednost jedi na pari in v pečici. Preveč sladkarij je preobremenjeno z alergijami.
Pomembno je tudi, da je prehrana uravnotežena. Zdaj je namesto tekočih žit vredno jesti krhka žita. Dovoljene so tudi kumarice, biserni ječmen in koruzni zdrob. Jajca in jedi iz njih priporočamo, da jih na otroški mizi postrežete največ 2-krat na teden. Otrok lahko poleg kompota, želeja in sokov za pitje dobi čaj, kakav in kavni napitek brez kofeina.
Starši bi morali zagotoviti, da otrokova prehrana vsebuje dovolj zelenjave in sadja, zlasti surovega. To je potrebno, da telo prejme potrebne fitoncide, rastlinske beljakovine, encime, eterična olja in pektine, ki preprečujejo nastanek gnitnih bakterij in gliv v črevesju. V solatah je treba aktivno uporabljati različne zelenice: zeleno, peteršilj, solato, koper itd. Zelo koristna v prehrani so maslo in rastlinska olja, mlečni izdelki, ribe in meso.
Otroci, ki obiskujejo vrtce, dobijo tri uravnotežene obroke na dan. Starši morajo natančno preučiti jedilnik, da otroku pripravijo večerjo, ki bo v celoti dopolnjevala njegovo dnevno prehrano. Sem spadajo enolončnice, polnjena zelenjava, palačinke, enolončnice, pudingi, goveji strogan, zeljni zvitki, enolončnice in ribe.
