Vsako mamo je ob rojstvu otroka praviloma zaskrbljeno, ali njen otrok je dovolj, ali dobro raste, ali dobi dovolj teže. A zgodi se, da se čez nekaj časa, ko dojenček odraste, pred njo pojavijo povsem nasprotne težave.
Navodila
Korak 1
Najprej se prepričajte, ali mora vaš otrok shujšati. Na žalost zdaj zelo veliko pediatrov toliko zaupa povprečnim tabelam otrokovega razvoja, da pogosto prestrašijo matere z debelostjo skoraj od prvega meseca po rojstvu otroka.
Če vaš otrok (in celo dojen) v dveh ali treh mesecih po tabelah ni pridobil 2 kilograma, ampak 3, to še ni razlog za paniko. Še posebej, če je povečanje teže sorazmerno s povečano rastjo. Navsezadnje je glavno merilo za določitev zdravega otroka skladen razvoj. Zelo verjetno je, da se bo v naslednjih mesecih (zlasti s povečanjem telesne aktivnosti) otrokova teža izenačila in se približala normi. Ne pozabite tudi, da dojenčki pozimi pridobijo več kilogramov kot poleti. V vsakem primeru se pred kakršnim koli ukrepanjem posvetujte z vsaj še enim ali dvema dobrima strokovnjakoma.
2. korak
Preglejte svojo prehrano (če je otrok še dojen) in otrokovo prehrano. Odpravite maščobno, sladko, škrobno hrano. To ne pomeni, da morate v prehrani izključiti sir, kislo smetano in drugo hrano. Ampak bolje je izbrati prehransko meso: perutnina, najprej - puranje, zajec, pusto govedino. Bolje je, da juhe kuhamo ne v mesu, temveč v gobovi juhi.
Sir lahko vzamete ne 29% maščobe, ampak 17%. In mastna, domača kisla smetana, žal, je še vedno nesprejemljiva. Najbolje je, da vzamete kislo smetano 10-15% maščobe. Iz moke lahko pustite izdelke iz grobe moke, otrobi, kruh (z najkrajšo toplotno obdelavo). Lavash v nasprotju s splošnim prepričanjem nikakor ni prehranski.
Mlečne kaše ne smete kuhati v čistem mleku, temveč jo na pol razredčiti z vodo.
Poskusite v otrokovo prehrano vključiti več zelenjave. Pomagajo izboljšati prebavo.
Poskrbite, da je otrok 2-3 ure pred spanjem jedel le lahko prebavljivo, nizkokalorično hrano. Pred spanjem lahko daste kozarec mleka z nizko vsebnostjo maščob ali domačega jogurta iz njega.
3. korak
Posebno pozornost posvetite otrokovi telesni aktivnosti. Prav pravilni režim je ključno sredstvo za doseganje harmoničnega razvoja. Vnesite obvezne jutranje vaje. Za šoloobvezne otroke bo jutranji tek zelo koristen. Vnesite čim več zabavnih iger na prostem. Če je mogoče, otroka vpišite v športni odsek.
Če je vaš otrok še premajhen, hodite z njim več na prostem. Če se otrok že drži za glavo, se lahko z njim že igrate igre na prostem: valjajte se na kavču v obe smeri, ga "vozite" po ravni površini, tako da se stopala komaj dotikajo "tal", igrajte letalo in tako naprej: za vsako starost lahko najdete koristno aktivno igro, ki vam bo pomagala razviti veščine in bo hkrati odlično preprečila čezmerno povečanje telesne teže pri vašem otroku.
